Технологии индивидуальных тренировок с целью коррекции мышечного и жирового компонентов у женщин 20-25 лет (условия тренажерного зала)
ВВЕДЕНИЕ
Современный человек живет в комфортных для него условиях: урбанизация достигла своего развития, механизация труда не заставляет больше часами стоять «у станков», в каждом районе есть множество кафе и ресторанов, где можно провести свое время вместо прогулки на свежем воздухе. Этот комфорт приводит к гиподинамии – нарушении функции организма, которое наступает при ограничении двигательной активности. Образ жизни большинства обусловлен высоким умственным трудом, к которому нередко добавляется стресс. Все это оставляет отпечаток на физическом и психологическом здоровье женщины, которые и без того отличаются повышенной тревожностью и эмоциональностью [Тхоревский В.И.]. Исследования, проводимые среди студентов в возрасте от 20 лет, показали, что систематические физические нагрузки, провоцирующие двигательную активность девушек, повысили выносливость организма к нагрузкам и воздействию факторов окружающей среды. Кроме того, у испытуемых повысился иммунитет, увеличилось сопротивление к негативным эмоциям и стрессу, улучшилась способность к обучению [Жигалова Я.В.]. Двигательная активность способствует генерации большего количества биотоков, которые отвечают за выработку эндорфина – так называемого «гормона счастья». Это повышает тонус полушарий мозга, помогает регулировать режим бодрствования и сна. Именно поэтому систематическая утренняя зарядка играет важную роль в двигательной активности в целом – это своеобразная стимуляция, которая обеспечивает благоприятный ритм и темп в течение всего дня.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I Характерные особенности индивидуальных тренировок с учетом гендерных и анатомо-физиологических особенностей женщин 20-25 лет
1.1. Понятие индивидуальной тренировки. Построение индивидуальных тренировок с учетом гендерных и возрастных особенностей
1.2. Анатомо-физиологические особенности женщин 20-25 лет
1.3. Общие рекомендации по составлению сбалансированного питания в условиях физических нагрузок
1.4. Принципы построения индивидуальных оздоровительных тренировок в условиях тренажерного зала
1.4.1. Тренировки с целью коррекции мышечного компонента
1.4.2. Типы высокоинтенсивных тренировок для коррекции жирового компонента
ГЛАВА II Технология составления индивидуальных тренировок в условиях тренажерного зала и фитнес-клуба
2.1. Типы спортивного телосложения и общие рекомендации по выполнению физических нагрузок
2.2. Специфика процесса жиросжигания и поддержание мышечного компонента в условиях тренажерного зала у женщин 20-25 лет
2.3. Методика составления индивидуальных тренировок по программе «Делай тело» в условиях тренажерного зала на примере фитнес-клуба «Мультифит»
ГЛАВА III Экспериментальное обоснование эффективности индивидуальных тренировок в условиях тренажерного зала
3.1. Организация исследования
3.2. Методы исследования
3.3. Описание результатов исследования
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Список литературы не найден
Несмотря на необходимость сократить объемы тела и жировой компонент, не рекомендуется исключать анаэробную нагрузку из тренировочного процесса. Тренировки с отягощениями преследуют основную задачу – поддержание мышечной массы, препятствуя ее потере. Тренировочный план должен быть составлен таким образом, чтобы правильно подобрать периодизацию нагрузки (частота тренировок, количество подходов и повторов). Аэробная нагрузка – неотъемлемая часть в процессе жиросжигания. Вводить аэробные нагрузки необходимо постепенно, начиная с низкоударной и достаточно длительной: к примеру, быстрая ходьба на протяжении 30 минут. Когда организм спортсмена адаптируется к подобному виду нагрузки, необходимо включать в тренировки высокоинтенсивные типы (ВИТ) аэробной нагрузки. Необходимо следить за диапазоном пульса, чтобы именно подкожный жир стал источником энергии. Идеальной считается аэробная тренировка, которая проводится в отдельный день, не совмещая силовую тренировку. Подробнее ο типах и особенностях ВИТ речь пойдет в следующем параграфе.