Особенности построения программы фитнеса аэробной направленности с учетом морфологических показателей женщин первого зрелого возраста (20-35 лет)

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ 3

1 ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР 8

1.1 Теоретико-методические особенности составления и проведения групповых программ аэробной направленности 8

1.2 Специфика мотивации и тренировочного процесса женщин 23

1.3 Соматотип и морфологические показатели  женщин первого зрелого возраста 30

1.4  Интерпретация результатов диагностики состава тела на аппарате «InBоdy» 33

2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 44

2.1 Задачи исследования 44

2.2 Методы исследования 45

2.3 Организация исследования 46

3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 49

3.1 Характеристика мотивации, типа фигуры и уровня физической подготовленности женщин 49

3.2 Содержание программ фитнеса аэробной направленности для каждой контрольной группы 53

3.3 Динамика физических показателей женщин в контрольных группах 55

3.4 Особенности построения тренировочной программы женщин первого     зрелого возраста с учетом морфологических показателей 61

ВЫВОДЫ 63

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 72

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Беляев, Н.С. Морфофункциональные и биомеханические предпосылки совершенствования методики занятий оздоровительной аэробикой с женщинами зрелого возраста / Н. С. Беляев // Ученые записки университета им П. Ф. Лесгафта. – 2009. – № 8 (54). – С. 10-14.
2. Бессен, Д. Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение / Д. Г. Бессен, Р. М. Кушнер. Москва: БИНОМ, 2004. - 240 с.
3. Бибик, Р. В. Анализ современных оздоровительных технологий, используемых в процессе физического воспитания женщин первого зрелого возраста / Р. В. Бибик, Р. В. Бибик // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2008. – №5 (123). – С. 86-91.
4. Бренч, С. В. Фитнес-аэробика как новый вид спортивной деятельности / С. В. Бренч // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2010. – № 5. – С. 77-79.
5. Буйкова, О. М. Влияние занятий различными видами аэробики на компонентный состав тела студенток / О. М. Буйкова, В. Г. Тристан // Вестник Южно-уральского университета. Серия: Образование, здравоохранение, физическая культура. – 2010. – № 19 (195). – С. 131-134.
6. Букова, Л. М. Фитнес-программа в коррекции состояния здоровья женщин первого зрелого возраста / Л. М. Букова, И. А. Ковальская, А. В. Расолько // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2016. – 32 с.
7. Буркова, О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: автореф. дис.... канд. пед. наук / О.В. Буркова. - М., 2008. - 22 с.
8. Варзиев, С.Х. Новые технологии совершенствования оздоравливающей физкультурно-атлетической индустрии / С.Х. Варзиев // Вестник спортивной науки. - 2010. - № 1. - С. 39-42.
9. Василец, В.В. Оценка эффективности физкультурно-оздоровительных занятий с помощью биоимпедансного анализа компонентного состава тела/ В.В. Василец, Е.П. Врублевский// Здоровье для всех. - 2015. - №1.- С.26-30.
10. Вейдер, С. Суперфитнес: лучшие программы мира: от калланетики и пилатеса до стрип-аэробики и танца живота/ С.Вейдер. - изд. 2-е. - Ростов н/Д: Феникс, 2016. -284 с.
11. Венгерова, H.H. Физкультурно-оздоровительные технологии для женщин зрелого возраста: учебно-метод. пособие / H.H. Венгерова, Ж.А. Иванова. - СПб.: СПбГУФК, 2017. - 106 с.
12. Венгерова, Н.Н. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста: монография/ Н.Н. Венгерова. - СПб: Нац. гос.ун-т физ.культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, 2011. - 251 с.
13. Венгерова, Н.Н. Регламентация оздоровительных тренировочных нагрузок с учётом индивидуальных особенностей организма женщин зрелого возраста/Н.Н. Венгерова, Ж.А. Иванова// Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. -2008. - № 3. -.№ 6(40) - С. 10-14.
14. Вербина О.Ю. Фитнес-аэробика / О. Ю. Вербина. Чебоксары: Чуваш. госпедуниверситет, 2010. – 36с.
15. Вербина, О.Ю. Фитнес и здоровье / О.Ю. Вербина. - Чебоксары: ЧПГУ, 2010. - 70 с.
16. Виноградов П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П. А. Виноградов, А. П. Душанин, В. И. Жолдак. Москва: ФиС, 2010. - 133с.
17. Власенко, Т.Н. Дифференцированная методика оздоровительных занятий с женщинами 20-35 лет в физкультурно-оздоровительных клубах: дис. канд. пед. наук : 13.00.04/ Татьяна Николаевна Власенко. - Хабаровск, 2006. - 193 с.
18. Гамалий, Н. В. Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании женщин первого зрелого возраста / Н. В. Гамалий // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2009. – №3. – С. 33-40.
19. Гаптенко, А.В. Влияние фитнеса на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста / А. В. Гаптенко // Физическое воспитание студентов. – 2019. – № 1. – С. 13-15.
20. Григорьев Ю. Г. Фактическое питание, антропометрия и возраст  / Ю. Г. Григорьев, Т. М. Семисько, С. Г. Козловская, Л. Л. Синеок // Проблемы старения и долголетия. – 2008. – №1. – С.73-79.
21. Дворкин, Л.С. Эффективность применения системы Bоdy рumр в процессе физической подготовки студенток профильного вуза. /Л.С. Дворкин, Н.И. Дворкина, Д.С. Молчанов, И.А. Пронина // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка – 2020.- №3. -  С.71-73.
22. Дегтярёва, Е.И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России: автореф. дисс. канд. пед. наук  / Е. И. Дегтярёва. Москва: ВНИИФК, 2008.- 120с.
23. Дорохов, Р. Н. Спортивная морфология: учебное пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры / Р. Н. Дорохов, В. П. Губа. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с.
24. Дорохов, Р. Н. Спортивная морфология: учебное пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры / Р. Н. Дорохов, В. П. Губа. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с.
25. Дробышевская, В.А. Анализ психоэмоционального статуса пациентов, страдающих ожирением / В. А. Дробышевская // Человек, алкоголь, курение и пищевые аддикции (соматические и наркопсихиатрические аспекты): Материалы 2-го междисциплинарного конгресса с международным участием. Санкт-Петербург, 2018. С. 130.
26. Ибель, Д. В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге: учебно-методическое пособие / Д. В. Ибель. - М.: Физическая культура, 2006. - 80 с.
27. Ивко, И.А. Сравнение темпов прироста показателей морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста на начальном этапе занятий оздоровительной аэробикой / И. А. Ивко, Е. А. Поздеева // Человек. Спорт. Медицина. – 2016, Т. 16. – № 4. – С. 5-17.
28. Карпов, В.Ю. Современные виды двигательной активности в формировании здорового образа жизни женщины / В. Ю. Карпов, К. К. Скросов, М.С. Антонова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2015. – 5 (123). – С. 86-91.
29. Клетнева, А. А. Перспективные направления организации физкультурных занятий взрослого населения / А. А. Клетнева, Е. А. Бородина, С. А. Давыдова // Теория и практика физической культуры. - 2016. - № 11. - С. 51-52.
30. Козлов, А.В. Особенности коррекции телосложения у девушек-студенток в тренажёрном зале [Электронный ресурс] / А. В. Козлов, А. А. Ялыгина // Молодой ученый. - 2017. - №27. - С. 165-169. Коркушк О. В. Анализ механизмов возрастных изменений гемодинамики / О. В. Коркушк, А. В. Писарук // Проблемы старения и долголетия. – 1993. – №4. – С. 339 – 344.
31. Лядская, О. Ю. Коррекция содержания жира в организме женщин первого зрелого возраста в процессе занятий оздоровительным фитбол – тренингом / О.Ю. Лядская // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2009.
32. Малкина-Пых, И. Г. Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда  / И. Г. Малкина-Пых. Москва: Эксмо, 2016. 309с.
33. Малкина-Пых, И. Г. Терапия пищевого поведения [Текст] / И. Г. Малкина-Пых. Москва: Эксмо, 2017. 1040 с.
34. Мартиросов, Э.Г. Технология и методы определения состава тела человека / Э.Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев. - М.: Наука, 2006. -248 с.
35. Мартиросов, Э.Г. Технология и методы определения состава тела человека / Э.Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев. - М.: Наука, 2006. -300 с.
36. Мякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. - М.: ТВТ Дивизион. 2009. - 360 с.
37. Нестеренко, Г.Л. Оздоровительная аэробика как средство коррекции фигуры женщин первого зрелого возраста [Электронный ресурс] / Г. Л. Нестеренко, А. В. Воронков // Современные проблемы науки и образования. – 2015. – № 1. Режим доступа. URL: httрs://sсiеnсе-еduсаtiоn.ru/ru/аrtiсlе/viеw?id=19255 (дата обращения: 17.11.2017) 77
38. Ожирение: учебное пособие / Под ред. Н. А. Белякова, В. И. Мазурова. СанктПетербург: Изд. дом СПбМАПО, 2003. - 290с.
39. Романенко, Н. И. Влияние занятий дек-тренингом на физическое состояние женщин 40-50 лет / Н. И. Романенко // Материалы научной и научно-метод. конф. профессорско-преподавательского состава КГУФКСТ (18-26 мая 2015 г., г. Краснодар). - Краснодар: КГУФКСТ, 2017. - С. 202-203.
40. Романенко, Н.И. Влияние средств фитнеса на физическое состояние женщин 35-45 лет различного соматотипа / Н. И. Романенко, О.С. Филимонова // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2016. - № 1. - С. 51-53.
41. Романенко, Н.И. Морфофункциональный статус женщин 35-45 лет различного соматотипа, занимающихся фитнесом / Н. И. Романенко // Физическая культура и спорт - наука и практика. - 2018. - № 2. - С. 46-49.
42. Рыбакова, Е.О. Биоимпедансное исследование компонентного состава тела женщин разных возрастных групп / Е.О. Рыбакова, Т.Н. Шутова, И.М. Бодров // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2018. – № 3. – С. 72-75.
43. Рябчиков, А. И. Фитнес и его место в физической культуре / А. И. Рябчиков // Теория и практика физической культуры. – 2017. – № 5. – С. 103-104.
44. Саитов, Р. М. Особенности использования круговой тренировки в фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста. автореф. дисс. канд. пед. наук / Р. М. Саитов. Москва, 2016. – 54 с.
45. Сапожникова, О.В. Достижение хорошей физической формы у лиц зрелого возраста с помощью комплексного метода физических упражнений с отягощением и сопротивлением / О. В. Сапожникова, В. А. Бароненко // Екатеринбург: Вестник УГТУ-УПИ. – 2006. – Вып. 6, Т. 1 (81). – С. 155–163.
46. Сидоров, П.И. Коррекция избыточной массы тела / П. И. Сидоров. Москва: Медпресс-информ, 2017. 143 с.
47. Спортивная морфология: учебное пособие. / Г. Д. Алексанянц (и др.) - М.: Советский спорт, 2005. - 92 с.
48. Тристан, В.Г. Влияние различных видов оздоровительной аэробики на физическую работоспособность и подготовленность девушек / В. Г. Тристан, О. М. Буйкова // Вестник Южно-уральского университета. Серия: Образование, здравоохранение, физическая культура. – 2010. – № 5. – С. 131-135.
49. Филимонова, О.С. Современные физкультурно-оздоровительные технологии: учебно-методическое пособие / О.С. Филимонова, Н.И. Романенко. - Краснодар: КГУФКСТ, Парабеллум, 2015. - 104 с.
50. Фитнес-технологии как фактор повышения функционального и физического состояния студентов / В.А. Иванов, Н.М. Нуцалов, Д.М. Гаджиев, Р.И. Заппаров // Спорт – дорога к миру между народами : материалы III международной научно-практической конференции / под редакцией Х.Ф. Нассралах. – М., 2017. – С. 103-108.
51. Функциональный тренинг // Академия фитнеса. Словарь фитнес-терминов. - 2014. URL: httр//www/fitnеssасаdеmy.ruf.рhр.
52. Шансков, М. А. Дифференциация содержания и методики оздоровительной гимнастики женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма / М. А. Шансков // Теория и практика физической культуры. - 2006. - № 9. - С. 50-53.

Следующий пункт ˗ «Содержание жира в теле», включающий в себя как подкожный, так и висцеральный жир. При сложении «Общего количества жидкости», «Протеина» и «Некостных минералов» (минералы, растворенные внутри клетки), получается «Тощая массу тела» (ТМТ), показанная в третьем столбце справа. TMT ˗ это вес всего тела, без жира и костей. В большинстве случаев, увеличение ТМТ может свидетельствовать об увеличении мышечной массы, однако люди, у которых не сохраняется нормальное соотношение жидкостей тела могут иметь увеличенный ТМТ из-за отека, вызванного определенными нарушениями здоровья. «Безжировая масса тела» (БЖМ) ˗ все то, что не содержит жир: внутренние органы, кости, связки, сухожилия, мышцы, мозг, нервы и вода.

Анализ соотношения «Мышцы ˗ Жир» является основополагающим для иинтерпретации диагностики состава тела «InBоdy». Он позволяет легко категоризировать разные типы тела. Этот раздел поможет легко предоставить клиентам хорошую общую информацию о текущем составе их тела и о том, какие изменения им необходимы.