Организация оздоровительных занятий с женщинами 20-35 лет средствами силовой тренировки
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Государственная политика в сфере физической культуры и спорта направлена на решение проблем по оздоровлению населения. Современные занятия фитнесом как социальное направление способствуют удовлетворению потребностей каждого человека по вопросам профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, повышению двигательной активности населения, восстановления.
Тренировочные занятия силовой направленности с целью коррекции телосложения стали особенно популярны в XX в. В то время самой эффективной тренировкой была признана система бодибилдинг [8, 19]. Ограничением таких тренировок являлись требования к здоровью занимающихся, такими силовыми упражнениями по воспитанию силы и формированию телосложения могут только абсолютно здоровые люди. И как следствие большую популярность набирает тренировочная система ?фитнес?, означающая. Фитнес тренировки организуются и проводятся в фитнес клубах, которые в последнее время приобрели массовый характер.
Малоподвижный образ
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………..
Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ПРОБЛЕМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СРЕДСТВАМИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
1.1 Понятие сила. Виды силовых способностей ………………..
1.2 Анализ оздоровительных тренировок ……………………….
Глава 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………….
2.1 Цель и задачи исследования ……………..………………..…
2.2 Методы исследования ………………………………………..
2.3 Организация исследования ………………………………….
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ...
3.1 Оценка показателей физического и морфологического состояния женщин 20-35 лет на начало эксперимента ……
3.2 Содержание оздоровительных занятий на основе дифференцирования силовой нагрузки с учетом индивидуальных особенностей женщин 20-35 лет …………
3.2.1 Построение оздоровительных занятий средствами силовой тренировки в I. Блоке «Начальный» (начальных группах)………………………………………………………..
3.2.2 Построение оздоровительных занятий средствами силовой тренировки во II. Блоке «Тренирующий» (тренировочных группах)……………………………………..
3.2.3 Построение оздоровительных занятий средствами силовой тренировки в III. Блоке «Формирующий» (основных группах)……………………………………………
3.3 Оценка показателей физического и морфологического состояния женщин 20-35 лет на конец эксперимента ……...
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………..
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………..
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ………………………………………………..…..
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Антипова Е.В.Организационно-педагогические факторы эффективного использования средств и методов физической культуры в системе платных услугнаселению. / Е.В. Антипина: Автореф. дисс. канд. пед. Наук: 13.00.04.-Л., -1991.-24с.
Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки / Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС, 2008. - 146 с.
Волков Н.И. Применение математической теории планирования экспериментов для оптимальной методики тренировки / Н. И. Волков,
В.М. Зациорский, Е.А. Разумовский, В.Н. Черемисинов // Теория ипрактика физической культуры. - 2008.- №11. С. 26 - 31.
ГавриловД.Н. Особенности тестирования и нормирование нагрузки в занятиях оздоровительной направленности / Д.Н. Гаврилов, В.Н. Утенко, Д.А. Иванова // Современные проблемы физической культуры и спорта., СПбНИИФК, - 2008г.- С.ЗЗ-39.
Гинзбург. М.М. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение / М.М. Гинзбург, Г.С. Козупица, Н.Н. Крюков. - М.: Парус, 2000. - 160 с.
Гордон Н. Хроническое утомление/ Н. Гордон. - Киев: Олимпийская литература, 2001. - 127 с.
Горцев Г. Аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев. - Москва: Вече, 2001.-273 с.
Губа В.П. Морфобиомеханические исследования в спорте / В.П. Губа. - М.: СпортАкадемпресс, 2010. - 120 с.
Дианов А.Н. Динамика функциональных характеристик систем организма женщин при занятиях с отягощениями, направленных на коррекцию телосложения/ А.Н. Дианов, В.Г. Карасенко // Физическая культура и спорт в жизни общества: Материалы междунар. науч.-метод. конф. - Челябинск, 2000. - ч. 2 - С. 83-86.
Дикаревич Л.М. Педагогические приемы управления нагрузкой на занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / ВНИИФК. - М, 1996. -
Выполнение силовых тренировок осуществляется строго-регламентированным интервальным методом, с чередованием запланированной нагрузки и интервалов отдыха, т.е. занимающиеся выполняют упражнения с отягощением определенное количество повторений, с регламентированным весом, в необходимом темпе и скоростью. Между упражнениями паузы отдыха, которые тоже регламентированы, характер отдыха и продолжительность зависят от решаемых задач. Вес отягощения напрямую влияет на нервную и мышечно-двигательную систему человека, как средство мощного воздействия в период ограниченного времени.
По мнению Верхошанского Ю.В. ?в зависимости от используемого тренировочного режима выполняется от 1 до 30 и более повторений (чаще всего от 5 до 15 повторений), под нагрузкой в одном подходе прорабатываемая мышечная группа может находиться от 2 секунд до 2 минут и более? [3; стр. 68].
Силовая нагрузка в зависимости от решаемых задач может быть реализована различными режимами работы мышц: динамическим, стат