ПАУЭРЛИФТИНГ КАК СРЕДСТВО ПОДГОТОВКИ СТАРШИХ ЮНОШЕЙ
Введение.
Пауэрлифтинг - (от анг. Power - мощь и lift - поднимать, мощный и подъём) - это силовое троеборье, вид спорта, в котором атлеты выполняют упражнения на силу и выступают в определённых весовых категориях, а в качестве современных дисциплин выполняют упражнения:
приседания со штангой на плечах,
жим штанги лёжа на горизонтальной скамье,
тяга штанги с помоста (пола), становая тяга [9].
Актуальность. Силовое троеборье (пауэрлифтинг) является популярным видом спорта среди современной молодежи, школьников и студентов, во многих школах есть тренажёрные залы для занятий дополнительными силовыми тренировками в секциях.
Анализируя доступную научно-методическую литературу, посвященную подготовке начинающих спортсменов в пауэрлифтинге, следует отметить, что многие вопросы представлены достаточно широко.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс старших юношей на этапе начальной подготовки в пауэрлифтинге.
Предмет исследования - силовая подготовка старших ю
Оглавление
Введение.
1. Пауэрлифтинг в России.
2. Особенности физического развития и физической подготовленности
юношей 14-17 лет.
2.1. Особенности физического развития юношей 14-17 лет.
2.2. Особенности физической подготовленности и общей физической
работоспособности юношей 14-17 лет.
2.3. Общие представления о средствах и методах развития силы.
2.4. Особенности этапа начальной подготовки в силовом троеборье.
Заключение.
Список используемой литературы.
Список используемой литературы.
1. Абзалов, Р.А. Оценка уровня физической подготовленности школьников 6-11 - х классов [Текст]: / Р.А. Абзалов/ Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1999. - № 4. - С.50-55.
2. Абрамова, Н.Ю. Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков / Н.Ю. Абрамова, В.И. Дубинин // Атлетизм на рубеже веков [Текст]: сб. научных трудов / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2001. - С.91-98.
3. Алабин, В.Г. Тренажёры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте [Текст]: справочник / В.Г. Алабин, А.Д. Скрипко. - Минск: Высшая школа, 1979. - 174 с.
4. Алабин, В.Г. Многолетняя тренировка юных спортсменов [Текст]: учеб. пособие/ В.Г. Алабин, В.П. Бизин. - Харьков: Основа, 1993. - 243 с.
5. Алибеков, О.А. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет [Текст]: автореф. дис. … канд. пед. наук / О.А. Алибеков. - М., 1991. - 22 с.
6. Алфёрова, Т.В. Возрастные особенности локальной мышечной деятельности у спортсменов [Текст]: учебное пособие / Т.В. Алфёрова. - Омск: ОГИФК, 1996. - 33 с.
7. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст]: / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов,
3.Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.
8. Балько, П.А. Алгоритм и контуры в системе управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге [Текст]: / П.А. Балько // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 8 (42). - С.9-11.
9. Бударников, А.А. Методические основы пауэрлифтинга в вузе [Текст]: Учебное пособие/ А.А. Бударников. - М.: РУДН, 2012-155с.
10. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст]: / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. - М.: Издательский центр "Академия", 2005.
11. Ворожейкин, О.В. Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге [Текст]: / О.В. Ворожейкин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2009. - №9 (55). - 25с.
12. Горбов, А.М. Комплексн
уменьшается вес отягощений 30-60% от максимального, повышаются количество повторений, скорость движений и темп выполнения упражнения. Метод предельных усилий "до отказа" за счет изменения параметров упражнения позволяет совершенствовать силовую выносливость в смешанных зонах.
Один из вариантов метода максимальных усилий применяют работу в уступающем режиме с отягощениями выше максимального уровня силы. В такой тренировке могут использоваться отягощения, превышающие величину максимальной статической силы спортсмена на 30-40 %. Время опускания отягощения составляет 4-6 сек., время поднятия с помощью партнеров или механического устройства равно 3-4 сек. Количество повторений в одном подходе может достигать 6-8 сек. Выполнение силовых упражнений в подобном режиме способствует увеличению числа участвующих в сокращениях двигательных единиц. Кроме того, длительность таких напряжений способствует рекрутированию новых единиц по ходу упражнения.
Для развития силы применяются разнообразные