Эффективность применения унилатерального подхода в скоростно-силовой подготовке баскетболистов на этапе совершенствования спортивного мастерства
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Современный баскетбол - это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств.
Баскетболисту во время игры приходится выполнять большое количество прыжков, которые позволяют овладевать мячом при подборе, накрывать мяч при передаче и броске в кольцо, эффективно выполнять броски в прыжке и т.д. именно поэтому в тренировках баскетболистов необходимо придавать большое значение развитию скоростно-силовых качеств [31]. Таким образом, развитие скоростно-силовых качеств баскетболистов является актуальным и требует внедрения новых, экспериментальных решений.
Исходя из этого, можно выявить проблему исследования – поиск новых и эффективных средств совершенствования скоростно-силовых способностей баскетболистов на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Объект исследования – физи
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 5
1.1. Скоростно-силовая подготовка баскетболистов 5
1.2. Методы и средства скоростно-силовой подготовки в баскетболе 9
1.3. Унилатеральный подход в подготовке спортсменов 13
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18
2.1. Методы исследования 18
2.2. Организация исследования 20
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 21
3.1. Показатели скоростно-силовой подготовки баскетболистов на этапе совершенствования спортивного мастерства 21
3.2. Экспериментальное обоснование эффективности унилатерального подхода в скоростно-силовой подготовке баскетболистов на этапе спортивного совершенствования 24
ВЫВОДЫ 29
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 32
ПРИЛОЖЕНИЕ А 36
ПРИЛОЖЕНИЕ Б 37
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Абрамова А.В. Скоростно-силовая подготовка баскетболистов / А.В.Абрамова, А.А. Шайхисламов, О.В. Матвиенко // Вестник научных конференций. 2016. №5-4 (9). С.13-14.
Бердичевская Е.М. Функциональная ассиметрия и спорт / Е.М. Бердичесвкая, А.С. Гронская // – Москва: Научный мир, 2009. – С. 647 – 691.
Вальтин А.И. Мини-баскетбол в школе / А.И. Вальтин – Москва: Просвещение, 2016. – 111с.
Верхошансий Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский – Москва: Советский спорт. 2015. - С.215.
Гаврюшкин А.Н. Отимизация развития скоростно-силовых качеств спортсменов в игровых видов спорта / А.Н. Гаврюшкин, А.М. Кутимский // Науки о здоровье, 2021. – С.126-134.
Гомельский А.Я. Библия баскетбола. 1000 баскетбольных упражнений /А.Я. Гомельский. – Москва: Эксмо, 2016. – 256 с.
Жбанков О.В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов / О.В. Жбанков. // Москва. Физультура и спорт. 1995. №3.- С.19-21
Железняк, Ю.Д. Совершенствование спортивного мастерства: Учеб. Для студ. Высш. Учеб. Заведений / Ю.Д. Железняк. – Москва: Академия, 2004. – 400с.
Зеленов А.А. Скоростно-силовая подготовка баскетболистов / А.А. Зеленов, И.А. Зуева // Сборник: современная педагогика: Актуальные вопросы, достижения, инновации. Сборник статей победителей.?Сборник статей победителей IV Международной научно-практической конференции. 2016. С. 34-38.
Ибрагимов Ф.М. Скоростно-силовые способности (прыгучесть) как основа игровой деятельности в баскетболе / Ф.М. Ибрагимов, И.Е. Коновалов // В сборнике II Международной научно-практической конференции. МЦНП ?Новая наука?. 2019. С. 114-117.
Ильичева О.В. Эффективность методик развития взрывной силы мышц нижних конечностей и прыгучести у баскетболистов 16-17 лет с плоскостопием // О.В. Ильичева, Я.В. Сираковская А.В., Ежова А.В. // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2017. №3 (145). С. 92-96.
Кефер Н.Э. Развитие скоростно-силовой подготовленности баскетболистов 16-17 лет / Н.Э. Кеф
Основными упражнениями для развития силы и мощности традиционно были билатеральными: тяжелые приседания, становые тяги и жимы развивают максимальную силу, а более легкие и динамичные развивают взрывную силу. Но и движения на одной конечности имеют свои плюсы, например, они увеличивают скорость нарастания силы, которая является одним из факторов нарастания силы.
Традиционные упражнения на двух ногах увеличивают скорость и амплитуду команд, генерируемых двигательными нейронами нашего мозга. Они улучшают исходный сигнал от ?командного центра мозга? к мышцам. А унилатеральные упражнения действуют иначе: когда мы уменьшаем площадь опоры (стоим на одной ноге), то повышаем активность мотонейронов спинного мозга (афферентные сигналы), увеличивая их относительный вклад в нарастание силы.
Для развития силы и мощности желательно применять и билатеральные, и унилатеральные упражнения. Уменьшения площади опоры вдвое при выполнении упр