Методика развития силовых способностей девушек 16 -17 лет на занятиях фитнесом
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Задача поиска новых способов и методик организации двигательной активности населения, в частности, занятием фитнесом является современной и актуальной.
Указом Президента Российской Федерации от 21 июля 2020 г. № 474 «О национальных целях и стратегических задачах развития Российской Федерации на период до 2030 года», Госпрограммой «Развитие физической культуры и спорта», утвержденной Постановлением Правительства от 15 апреля 2014 года №302, Федеральным проектом «Спорт – норма жизни» предусмотрено создание для всех категорий и групп населения условий для занятий физической культурой и спортом.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам в возрасте 5-17 лет:
– уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой;
– уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которы
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ДЕВУШЕК 16-17 ЛЕТ 8
1.1.Силовые показатели и их характеристика 8
1.2. Физическая подготовленность девушек 16-17 лет 14
1.3. Силовые способности девушек: особенности и средства развития 20
1.4. Основные методы развития силовых способностей девушек 16-17 лет. 24
1.5. Фитнес как направление в развитии силовых способностей 27
Выводы по первой главе 32
ГЛАВА 2. ОБОСНОВАНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ДЕВУШЕК 16-17 ЛЕТ 34
2.1. Методы исследования 34
2.1.1. Теоретический анализ специальной научной литературы 34
2.1.2. Педагогическое тестирование 34
2.1.3. Педагогический эксперимент 37
2.1.4. Методы математической статистики 38
2.2. Организация исследования 38
Выводы по второй главе 40
ГЛАВА 3. ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО РАЗВИТИЮ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ДЕВУШЕК 16-17 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В СЕКЦИИ СИЛОВОГО ФИТНЕСА 41
3.1. Особенности экспериментальной методики 41
3.1. Программа силового фитнеса, направленная на развитие силовых качеств у девушек 16-17 лет 44
3.2. Итоговое тестирование девушек в конце исследования 49
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 54
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абрамова Н.Ю., Дубинин В.И. Круговая тренировка в тренажерном зале для новичков // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2018. – С. 91-98.
2. Афонская А.О. Эффективность методики формирования основных приемов оздоровительной аэробики у студентов в процессе физического воспитания: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / А.О. Афонская. – Тула, 2004. – 19 с.
3. Бальсевич В.К. Теория и технология спортивно ориентированного физического воспитания в массовой общеобразовательной школе / В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2005. – № 5. – C. 50-53.
4. Бартош О.В. Сила и основы методики ее воспитания. Методические рекомендации / О.В. Бартош. – Владивосток: Мор. Гос. ун-т, 2009. – 47 с.
5. Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «фитнес» / В.Е. Борилкевич // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 2. – С. 45-46 с.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 330 с.
7. Гаткин Е.Я. Все о самбо / Е.Я. Гаткин. – М: Физкультура и спорт, 2015. – 202 с.
8. Гожин В.В. Формирование состояния боевой готовности спортсмена-единоборца / В.В. Гожин, В.Л. Дементьев, С.В. Сизяев. – Москва, 2014. – 68 с.
9. Головихин Е.П. Программа по боевому самбо. Серия «Программы спортивной подготовки» / Е.П. Головихин. – Ульяновск, 2012. – 36 с.
10. Гончаров Н.Н. Динамика мышечных сокращений при предельных напряжениях и ее возрастных изменениях / Н.Н. Гончаров. – Кандидатская диссертация. – М.: 1992. – 316 с.
11. Калачев Г.А. Физиология мышечной деятельности и спорта / Г.А. Калачев. – Барнаул, 2014. – 226 с.
12. Калинина И.Ф. Комплексный подход к проведению занятий оздоровительной аэробикой со студентками в
Обычно менструальный цикл существенно не влияет на спортивную работоспособность. Однако имеются большие индивидуальные вариации. Определенное значение имеет вид спорта. Менструация меньше всего влияет на работоспособность спринтеров и больше всего на работоспособность спортсменок, тренирующих выносливость. В период менструации работоспособность волейболисток, баскетболисток, гимнасток обычно ниже нормальной, но сравнительно выше, чем у специализирующихся в упражнениях на выносливость. Интенсивные спортивные тренировки и участие в соревнованиях могут оказывать некоторое влияние на сроки начала и характер протекания менструального цикла.
Таким образом могу сделать вывод, что физическая подготовленность девушек 16-17 лет, характеризуется прежде всего здоровьем, без отклонений в физическом и психическом развитии. Соответствует показателям развития внутренних органов, мышечных систем соотнося к своему возрасту.