Силовая подготовка футболистов на тренировочном этапе
Введение
Актуальность исследования. Силовая подготовка спортсменов давно вошла в повседневную тренировочную практику в большинстве видах современного спорта. Значение ее трудно переоценить, а в истории спорта есть случаи, когда именно силовая тренировка поразительным образом изменила спортивное соревнование, превратив его в настоящее зрелище [28].Нет необходимости говорить о значении силовой подготовки в футболе, в котором для выполнения разнообразных движений, практически всеми частями тела, требуется наличие определенного запаса прочности у мышц и связок. Важно иметь хорошо развитый «мышечный корсет», который защитит футболиста от возможных травм и позволит успешно вести силовые единоборства.В настоящее время в российском футболе в вопросах выбора средств для силовой подготовки наметился определенный перекос в пользу упражнений, в которых мышцы в основном работают в статическом режиме. К таким средствам относятся силовые упражнения на «стабилизацию».
Оглавление
Введение ...................................................................................................... 3
Глава 1 силовая подготовка футболистов ................ 6
1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков 15-16 лет ............................................................................................ 6
1.2 Понятие о силовых способностях и их виды ........................ 9
1.3 Цель и задачи силовой подготовки футболистов ............... 14
1.4 Средства и методы развития силовых способностей футболистов ................................................................................. 20
Глава 2 Цель, задачи, методы и организация исследования .................................................................... 36
2.1 Цель исследования ...................................................................... 36
2.2 Задачи исследования ................................................................... 36
2.3 Методы исследования ................................................................. 36
2.4 Организация исследования ........................................................ 39
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ ........................................................... 41
3.1 Программа силовых тренировок футболистов 15-16 лет
в подготовительном периоде ..................................................... 41
3.2 Изменение показателей силовых и скоростно-силовых способностей футболистов 15-16 лет .................................... 47
Заключение .............................................................................................. 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ источников ................................. 52
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ источников
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании (пособие для студентов, аспирантов и препод. ин-тов физ. культуры). М., «Физкультура и спорт», 1978. 223 с. с ил.
2. Безруких Н.А. Возрастная физиология. – М.: Издательский центр «Академия», 1994. – 128 с.
3. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов. – М.: Олимпия, 2006. – 221 с.
4. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Образование, 2005. – 236 с.
5. Бишопс К., Герардс Х. Единоборство в футболе. – М.: Терра-спорт, 2003. – 167 с.
6. Делавие. Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. – М.: РИПОЛ классик, 2007 г. 7. Занковец В.Э. Энциклопедия тестирований. - М.: Спорт, 2016. - 456 с.
8. Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб: Питер, 2008. – 128 с.
9. Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Третий этап (13-15 лет). – М.: Олимпия, 2008. – 204 с.
10. Кузнецов А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Четвертый этап (16-17 лет). – М.: Олимпия, 2008. –166 с.
11. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. - М.: Физическая культура и спорт, 2004. - 234 с.
12. Лисенчук Г.А. Управление подготовкой футболистов. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – 271 с.
13. Лобачев В.С. Физические упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедра. – М.: Советский спорт, 2005 г.
14. Люкшинов Н.М. Искусство подготовки высококлассных футболистов. – М.: Советский спорт, 2006. – 420 с.
15. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. – М.: ACT, 1998. – 227 с.
16. Монаков Г.В. Подготовка футболистов. – М.: Советский спорт, 2005. – 285 с.
17. Монаков Г.В. Подготовка футболистов. Теория и практика. – 2-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. – 288 с.
В возрасте 15 лет резко ускоряется рост тела, появляется некоторая дискоординация движений, быстрая утомляемость, неуравновешенность, появляются новые черты характера. Длина тела увеличивается на 5-6 см в год, но у некоторых уже замедляется (а у некоторых вообще заканчивается) и явно преобладает рост в ширину. Чем выше уровень физического развития и степень полового созревания в этом возрасте, тем выше артериальное давление. Нередко отмечается систолическое давление больше 140 мм рт. ст. - так называемая юношеская гипертония. В большинстве случаев она носит проходящий характер.В этот период происходит энергетический рост костной ткани.К 14-15 годам микроструктура основных элементов опорного аппарата все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы окостенения и анатомической перестройки костной ткани [2; 19].Каждая мышца или группа мышц развивается по-своему. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, меньшим – мышцы рук. Темп роста мышц разгибателей опережает развитие мышц сгибателей.К 13-15 годам достигается максимальная гибкость. Завершается функциональное созревание мышц и начинается бурное развитие мышечной силы.В возрасте 14-15 лет имеются благоприятные условия для использования специальных средств повышения мышечной силы.