Методические аспекты занятий аэробным и силовым фитнесом, направленных на коррекцию массы тела у женщин 30-35 лет
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы заключается в наличии противоречий между малоподвижном образом жизни женщин среднего возраста из-за снижения двигательной активности и необходимости приобщения к регулярным занятиям аэробного и силового фитнеса, наличие проблем лишнего веса и недостаточной разработанностью теоретических и организационно-методических аспектов занятий по фитнесу, как это было указано у Н.Н.Венгеровой. Коррекция массы тела у женщин среднего возраста, через аспекты занятий силовым и аэробным фитнесом, является важной темой в современном обществе. Данная тема связана с отражением уровня социального благополучия государства и направленна на поддержание физического здоровья женщин среднего возраста.
В наше время, коррекцией массы тела женщин должного возраста занимаются не только опытные специалисты физической культуры, но и профессиональный фитнес-тренера, опытные врачи, психологи, философы, педагоги.
Общеоздоровительная физическая культура в современном обществе вызывает огр
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 5
1.1. Понятие избыточного веса: критерии, факторы 5
1.2. Оценка физического состояния женщин 30-35 лет 10
1.3. Влияние фитнесс-упражнений на организм женщины среднего
возраста 17
ГЛАВА II. ОПЫТНО-ЭКСПРЕМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА У ЖЕНЩИН 30-35 ЛЕТ 24
2.1. Организация исследования. Цели и задачи 24
2.2. Особенности и методика коррекции избыточного веса у женщин 30- 35 лет. 25
2.3. Педагогический эксперимент 37
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 45
3.1. Комплексная программа по коррекции избыточного веса у женщин 30-35 лет 45
3.2. Результат эксперимента по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста 52
ВЫВОДЫ 60
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 62
ПРИЛОЖЕНИЕ 69
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абрамова К. Л. Фитнес, аэробика, шейпинг [Текст ] / К. Л. Абрамова, М. Л. Шукшина. Москва: ФиС, 2000. 329с.
2. Белоусов В. В. Физкультурно-оздоровительные центры в системе укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни людей: автореф. дисс. д-ра.мед. наук / В. В. Белоусов. Санкт-Петербург:НИИФК, 1992. – 46 с.
3. Бессен Д. Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение [Текст ]/ Д. Г. Бессен, Р. М. Кушнер. Москва: БИНОМ, 2004. 240 с.
4. Букова Л. М. Фитнес-программа в коррекции состояния здоровья женщин первого зрелого возраста [Электронный ресурс] / Л. М. Букова, И. А.Ковальская, А. В. Расолько // Ученые записки университета им. П.Ф.Лесгафта. – 2016. Режим доступа: URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fitnes-programma-v-korrektsii-sostoyaniya-zdorovya-zhenschin-pervogo-zrelogo-vozrasta (дата обращения: 17.11.2017)
5. Венгерова Н. Н. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста : монография [Электронный ресурс] / Н. Н. Венгерова; Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта. Санкт-Петербург: [б.и.],2011. – 251 с. Режим доступа. URL: http://textarchive.ru/c-2162436-pall.html
6. Вербина О. Ю. Фитнес-аэробика [Текст] / О. Ю. Вербина. Чебоксары: Чуваш.госпедуниверситет, 2010. – 36с.
7. Виноградов П. А. Основы физической культуры и здорового образа жизни [Текст] / П. А. Виноградов, А. П. Душанин, В. И. Жолдак. Москва:ФиС, 2010. - 133с.
8. Войтенко В. П. Здоровье здоровых [Текст] / В. П. Войтенко. Киев: Здоровье, 1991. – 248 с.
9. Воронков А. В. Особенности силовой катаболической тренировки женщин первого периода зрелого возраста [Электронный ресурс] / А. В. Воронков, И. Н. Никулин, Л. В. Жилина. Режим доступа. URL: http://www.teoriya.ru/ru/node/282
10. ГавриловМ. А. Взаимосвязь психологических и физиологических особенностей при нормализации массы тела у женщин, имеющих избыточный вес. автореф.тдисс. канд. псих. наук [Текст] / М. А. Гаврилов. Москва, 2006. 34с.
11. Григорьев Ю. Г. Фактическое питание, антропометрия и возраст [Текст] / Ю.Г. Григорьев, Т. М. Семисько, С. Г. Козловская, Л. Л. Синеок // Проблемы старения и долголетия. – 2008. – №1. – С.73-79.
12. Давыдов В.Ю. Научно-методическое обеспечение занятий фитнес-аэробикой: Учебно-методическое пособие [Текст] / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. Волгоград: ВГАФК, 2003. - 204 с.
13. Дегтярёва Е. И. Новые виды и формы физической активности среди женщин в зарубежных странах и в России: автореф. дисс. канд. пед. наук [Текст] / Е. И. Дегтярёва. Москва: ВНИИФК, 2008.- 120с.
14. Дробышевская В. А. Анализ психоэмоционального статуса пациентов, страдающих ожирением [Текст] / В. А. Дробышевская // Человек, алкоголь, курение и пищевые аддикции (соматические и наркопсихиатрические аспекты): Материалы 2-го меж дисциплинарного конгресса с международным участием. Санкт-Петербург, 2008. С. 130.
15. Дэвис Б. Мини
Не исключено, что при частых тренировках в неделю может происходить общее утомление. Однако, в нашем мире при плотном графике, людям редко дается возможность выйти на уровень 3 тренировок в неделю. Очень часто, люди могут посещать фитнес-зала 1-2 раза в неделю.
Таким образом, частота тренировок с поставленной целью является важной составляющей при составления тренировочных программ.
Как уже было сказано выше, продолжительность тренировок меняется в зависимости от изменения интенсивности. Если эта интенсивность повышается, то продолжительность тренировок значительно уменьшается. Когда мы повысили интенсивность, то нам нужно для результата увеличить продолжительность до определенного уровня (установленного от определенных факторов), после интенсивность еще увеличивают, а время уменьшают
Если показывать на примере, то получается следующе: если для занимающегося в аэробной тренировке выбрать велодорожку со скоростью 5 км/ч и с наклоном в 0%, проходить 10 минут, а после измерить пу