Развитие скоростно-силовых способностей юных прыгунов на лыжах с трамплина в подготовительном периоде
ВВЕДЕНИЕ
Прыжки на лыжах с трамплина – вид спорта, зарожденный в Норвегии, требующий наличия и развития физических качеств, которые маловероятно будут заложены в спортсмене природой и которые нужно развивать путем длительных тренировок. Развитие необходимых качеств до максимально возможного уровня в прыжках на лыжах с трамплина происходит долго, так как нужно сохранить максимальные мышечные показатели без большой мышечной массы. Этот факт вызывает необходимость решения наиболее эффективного соединения тренировочных средств и методов в таком объёме, который не только не мешал бы развитию нужных качеств спортсмена, но и сохранял бы приемлемую мышечную массу и снижал риск получения травм вследствие низкой натренированности опорно-двигательного аппарата, на чем и строятся современные прыжки на лыжах с трамплина.Актуальностью нашей темы служит поиск оптимальных вариантов подготовки юных спортсменов, средств и методов развития скоростно-силовых способностей.
ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ПРЫГУНОВ НА ЛЫЖАХ С ТРАМПЛИНА 5
1.1 Характеристика соревновательной деятельности в прыжках на лыжах с трамплина 5
1.2 Физическая подготовка юных прыгунов на лыжах с трамплина 9
1.3 Теоретические основы скоростно-силовой подготовки юных прыгунов на лыжах с трамплина в подготовительном периоде 19
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 32
2.1 Методы исследования 32
2.2 Организация исследования 36
ГЛАВА 3. АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ РЕЗУЛЬТАТОВ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ ПРЫГУНОВ НА ЛЫЖАХ С ТРАМПЛИНА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
3.1 Содержание скоростно-силовой подготовки прыгунов на лыжах с трамплина 37
3.2 Результаты оценки развития скоростно-силовых способностей у юных лыжников прыгунов на лыжах с трамплина 41
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 54
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 55
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 57
ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………. 61
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Азарова И. В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическим периодом развития двигательной реакции: Автореф. - Омск. 1985. -12с.
Арефьев, А. Н. Методические разработки по технике и методике прыжков на лыжах с трамплина [Текст]: методическое пособие для тренеров / А. Н. Арефьев, С. А. Зубков. – М.: Физическая культура и спорт, 2012. – 112 с.
Боженинов О. М., Миненков Б.В., Миненкова Т.Б. Использование тренажёров для оценки уровня скоростно-силовых качеств двоеборцев.// "Теория и практика физической культуры".-1985. -№2.-42с.
Бондик Н. Н. Разработка методики применения технических средств в подготовке юношей-двоеборцев в соревновательном периоде. // Пути повышения эффективности подготовки спортсменов. / Под ред. Е.А. Грозина.- Л.: ЛНИИФК.-1980.-С.9-10.
Вдовиченко В. П. индивидуальные особенности развития скоростно-силовых качеств лыжников - прыгунов. // " Теория и практика физической культуры". - 1980. - № 1. - 19с.
Верхошанский Ю. В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки.// Теория и практика физической природы.-1998, №2, с. 21-27
Гилязов. Г. Особенности силовой подготовки лыжников - гонщиков. / Тезисы докладов всесоюзной научно-практической. Развитие выносливости в циклических видах спорта. - М. - 1987. - с. 50-51. Особенности скростно-силовой подготовки лыжников двоеборцев. // Методическая разработка. - М. - 1990.
Гюртлер, Р. Специальная методика тренировки в прыжках на лыжах с трамплина [Текст] : сборник публикаций для тренеров / Р. Гюртлер; составители: А.Н. Арефьев, С.М. Зубков, Ю.В. Калинин [и др.]. – М., 2013. - С. 17 – 48.
Жиляков А. А. Особенности скоростно-силовой подготовки лыжнков-двоеборцев.//Методическая разработка. - М. – 1990.
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие динамической и статической силы. При этом статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).В свою очередь, динамическую силу принято рассматривать в трех ее проявлениях: медленная сила (напряжение близко к максимально возможному); взрывная сила (напряжение максимальное для преодоления сопротивления в данном динамическом движении); быстрая сила (напряжение в динамическом движении не достигает максимума). При этом во всех случаях проявления динамической силы движения могут быть как ациклические, так и циклические. Исходя из этого, характер тренировочного упражнения и методика его применения определяют величину и продолжительность мышечного напряжения.Основными средствами развития силы в тренировке прыгуна на лыжах с трамплина являются: упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с отягощениями, упражнения со штангой, упражнения с сопротивлением, упражнения с резиновыми амортизаторами, опорные прыжки, прыжки в длину, высоту, с места и разбега, различные многоскоки.