Методика тренировки в развитии выносливости
Введение
Выносливость – необходима для определённой работы в учебной деятельности и при занятиях физической культуры и спортом. Выносливость будет нам необходима на протяжении всей нашей жизни. Я этим качеством обладаю в полной мере. С 6 лет я занимаюсь спортивной гимнастикой,, это тот вид спорта который вырабатывает множество физических качеств и впервую очередь выносливость.
В процессе уроков я обратила внимание что многим моим сверстникам с трудом дается нагрузка на уроке и многие уже после 15 – 20 минут испытывают усталость тогда как некоторые и я в том числе готовы выполнять дальнейшую работу.
Актуальность проекта: я выбрала эту тему для индивидуального проекта так как считаю что выносливость как физическое качество актуально для каждого школьника. На уроках физкультуры я заметила что не каждый может справиться с достаточно лёгкими упражнениями. Поэтому я решила создать свой собственный тренинг на развитие выносливости.
Цель:Создать комплекс для развития выносливости..
Оглавление
Введение……………………………………………………………………3
Выносливость
1.Выносливость как физическое качество…………………………….….4-5
2.Методика развития выносливости………………..………………….……5-6
3.Методы воспитания выносливости…………………………..……….6-7
4.Развитие выносливости у школьников………………………...………7-9
Тренинг
1.Разминка. Польза разминки…………………………………………….9-10
2.Упражнения на развитие выносливости(тренинг)…………….......…10-12
3.Окончание тренировки……………………………………………......…12
Заключение. Вывод………………………………………………..………..13
Список использованной литературы………………………………………14
Список литературы
https://iknigi.net/avtor-aleksandr-nikolaev/141285-razvitie-vynoslivosti-u-sportsmenov-aleksandr-nikolaev/read/page-1.htmlhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8Chttps://beguza.ru/vynoslivost/http://elib.cspu.ru/xmlui/bitstream/handle/123456789/10723/%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%9E.%D0%91.%20%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87.%20%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%20%D1%87%D0%B5%D0%BB.%20%D0%92%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C.pdf?sequence=1&isAllowed=yhttps://vk.com/wall234389105_1022
нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
2) метод повторного интервального упражнения;
3) игровой метод;
4) соревновательный метод
Методы непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности. Эта группа составляет сравнительно длительное непрерывное воспроизведение физических упражнений. В зависимости от уровня подготовленности упражняющегося нагрузки могут изменяться.
Методы повторного интервального упражнения. Эта группа методов используется после достижения некоторого уровня тренированности.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Для развития общей выносливости применяются упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин . Выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной нагрузки. Придерживаясь некоторых правил