Современные направления в тренировке силовой направленности лыжников-гонщиков на этапе начальной подготовки
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы. Современная спортивная тренировка и соревнования по лыжным гонкам предъявляют чрезвычайно высокие требования к подготовленности спортсменов, поскольку конкуренция как на зональных соревнованиях среди юношей, юниоров так и на крупнейших международных соревнованиях с каждым годом растет. Модификация спортивного инвентаря, современная, и с каждым годом усовершенствованная лыжная смазка, улучшение качества подготовки лыжных трасс приводят к постоянному росту спортивных результатов.Именно непрерывно повышающийся уровень спортивных достижений требует поиска дополнительных путей повышения эффективности существующей системы подготовки юных спортсменов. Особое внимание необходимо уделять силовой подготовке юных лыжников - гонщиков на начальном этапе спортивной специализации.Современная лыжная трасса предъявляет к физической подготовке лыжника гонщика большие требования.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….. 3
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ………………………………………………... 6
1.1 Силовые способности лыжников – гонщиков 13-ти-14-ти лет и физиологическая характеристика силы как физического качества……… 6
1.2 Особенности детского организма и сенситивные периоды развития силовых способностей…………………………………………… 13
1.3 Средства и методы развития силовых способностей………….... 18
1.4 Заключение по первой главе………………………………………. 25
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.. 28
2.1 Задачи исследования………………………………………………. 28
2.2 Методы исследования……………………………………………... 28
2.3 Организация исследования……………………………………….. 32
ГЛАВА 3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЛЫЖНИКОВ………………………………………….. 37
3.1 Методика развития силовых способностей лыжников-гонщиков в подготовительном периоде…………………………………………………. 37
3.2 Динамика показателей уровня развития силы лыжников-гонщиков и результаты соревнований сезона 2020 - 2021 г.г……………. 49
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………. 54
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………. 56
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………….. 57
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М.: Физкультура и спорт, 2007. 144 с.
2. Бутин И.М. Дифференцированность обучения на уроках лыжной подготовки // Физическая культура в школе. 2005. №11 С. 12-15.
3. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. для студентов пед. ин-тов. М.: Просвещение, 2003. 336 с.
4. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов высших учебных заведении. М.: Академия, 2000. 368с.
5. Бутин И.М. Обучение нетрадиционным методом // Физическая культура в школе. 2005. №6 С. 27- 29.
6. Бутин И.М. Ставим задачу обучения // Физическая культура в школе. 1997. №1 С. 42 - 44.
7. Вайцеховский С.М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971. 312.
8. Балик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов. М.: Физкультура и спорт, 1974. 168 с.
9. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки // Теория и практика физ. культуры. 1998 . №4 С 41-54.
10. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1998. 331 с.
11. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки. Коробченко А.И., Парфенов С.П., 2009. 121 с.
12. Гилязов Р.Г. Силовая подготовка лыжников//Лыжный спорт. 2001. М. С. 16- 24.
13. Годик М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1988. 192 с.
14. Ермаков В.В. Эффективность тренировочных нагрузок и их проекция в тренировочном процессе лыжников-гонщиков // Теория и практика физической культуры. 2000. №5. С. 33-34.
15. Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры. 2005. №1. С. 26 - 32.
16. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафронов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 2004. 368 с.
17. Комплексный контроль за подготовкой квалифицированных спортсменов: Сб. науч. тр. Омск: Академия, 2014. 134 с.
Воспитание собственно силовых способностей должно быть направлено на общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся.Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движения (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега).К скоростно-силовым способностям относят: быструю и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции).Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.