Методика развития абсолютной силы в пауэрлифтинге у юношей 16-18 лет
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Все больше людей, включая молодежь и взрослое население, проявляют интерес к пауэрлифтингу, который является силовым видом спорта. Этот простой и доступный вид спорта привлекает все больше желающих заниматься им, благодаря быстрому прогрессу и положительному влиянию на здоровье. Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укреплению связок и суставов, развитию выносливости, гибкости и других физических качеств, а также формированию воли и уверенности в своих силах, повышению работоспособности всего организма.
Сила является одной из важных физических качеств человека, которое позволяет ему совершать необходимые действия в быту, а также в профессиональной деятельности. Для развития силы в настоящее время существует множество физических упражнений и их комбинаций, которые позволяют достичь необходимых результатов, и они успешно применяются на тренировках. Однако в случае, если речь идет о профессиональных занятиях, то необходимо комп
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
1.1 ПОНЯТИЕ И ОСОБЕННОСТИ СИЛЫ В СПОРТЕ 5
1.2 ТРЕБОВАНИЯ К АБСОЛЮТНОЙ СИЛЕ У СПОРТСМЕНОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ 11
1.3 МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ АБСОЛЮТНОЙ СИЛУ У ЮНОШЕЙ 16-18 ЛЕТ 15
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 22
2.1 МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 22
2.2 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 28
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕРКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ АБСОЛЮТНОЙ СИЛЫ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ У ЮНОШЕЙ ОТ 16-18 ЛЕТ 30
3.1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ СОДЕРЖАНИЯ МЕТОДИКИ 30
3.2 КОМПЛЕКСЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 33
3.3 РЕЗУЛЬТАТЫ ЭМПИРИЧЕСКОЙ ОЦЕНКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ 44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 57
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 59
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алексеев Ю.И. Атлетическая гимнастика, гиревой спорт и силовое троеборье / Ю.И.Алексеев. – Москва: Академия, 2019. – 242 с.
2. Артемов Ф.А. Силовые тренировки. Избавится от заблуждений / Ф.А. Артемов. – Москва: ИКЦ Март, 2018. – 452 с.
3. Ахвердиев, В.П. Бодибилдинг и пауэрлифтинг/ В.П. Ахвердиев – Москва: СпортАкадемПресс, 2019. – 316 с.
4. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. – Минск: Харвест, 2019. – С.160.: ил.
5. Андреев В.Н. Атлетическая гимнастика: методическое пособие / В.Н. Андреев, Л.В. Андреева. – М.: Физкультура и спорт, 2020. – С.128., ил. – (Физическая культура в школе).
6. Аксенов М.О., Аксенова А.В. Построение тренировочного процесса спортсменов тяжелоатлетических видов спорта с учетом данных биоимпеданского анализа /М.О. Аксенов, А.В. Аксенова // Теория и практика физической культуры. – 2018. - №12. – С.74-77.
7. Барчуков И. С. Физическая культура: методики практического обучения / И.С. Барчуков. – Москва: КНОРУС, 2019- 310 с.
8. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И.В. Бельский. – Москва: Вида-Н, 2020. – 602 с.
9. Бражник А. Л. Эффективные методики развития силы. Атлетизм, армреслинг, пауэрлифтинг/А.Л. Бражник; И.М. Дудукчан. – Москва: СПДФЛ, 2018. – 250 с.
10. Богачев В.Р. Хорсенс –92: точка отсчета // Олимп 2019 г., - С.36.
11. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г. С.53.
12. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 2019. С.54-80.
13. Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки: учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. – М.: Советский спорт, 2020 – 328 с.
14. Ворожейкин О.В. Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге / О.В. Ворожейкин // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф.Лесгафта. – 2018. – № 9(55). – С.20 - 25.
15. Ворожейкин О.В. Требования, предъявляемые к физической подготовленности пауэрлифтеров / О.В.Ворожейкин // Актуальные проблемы профессиональной деятельности специалистов в сфере физической культуры и спорта: сборник научных трудов молодых ученых. – Санкт-Петербург: ВИФК, НИЦ, 2019. - №5. - Ч.1.- С. 112 - 123.
16. Горбов А.В. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Победа на турнире / А.В. Горбов. – Москва: АСТ,
В этом возрасте юноши уже физически развиты и способны легко переносить существенные нагрузки. Все это позволяет в тренировочном процессе использовать предельную или близкую к ней величину отягощения, однако делать это необходимо без использования натуживания и при равномерном дыхании. Его задержки по- прежнему не рекомендуется делать.
В этом возрасте окончательно формируются мышцы, связки и сухожилия. В отличии от предыдущего возрастного периода рост мышечной массы быстрый, но равномерный. Это позволяет параллельно развивать силовые способности. Для данного возрастного периода характерна ассиметрия силы мышц как справило с правой стороны (связано с тем, что большинство людей правши). В связи с этим необходимо большее внимание в тренировочном процессе уделять противоположной стороне тела. Это позволит добиться одинаковой силы мышц с обеих сторон, но и сделать тело красивым, без видимой асимметрии в рельефе мышц. Этот возраст является наиболее благоприятным для развития