Развитие специальной выносливости лыжников - гонщиков 16 - 20 лет в летний подготовительный период
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Лыжные гонки представляют собой циклический вид спорта, который входит в программу олимпийских игр и является одним из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. В среднем требуется 5 – 10 лет, что бы подготовить начинающего спортсмена до звания мастера спорта [22].
Высокие спортивные достижения в лыжных гонках являются результатом грамотно построенного тренировочного процесса и зависят от таких факторов как: психическая, техническая и тактическая подготовка спортсмена. Особое внимание в данном виде спорта должно быть уделено развитию выносливости, как общей, так и специальной [1].
Выносливость - это физическая способность (качество) человека, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………. 4
ГЛАВА I ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ …………. 6
Анатомо - физиологические основы развития выносливости …….. 6
Методика развития специальной выносливости в лыжных гонках .10
Критерии и методы оценки выносливости …………………………. 28
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………………. 31
2.1. Задачи исследования ……………………………………….................. 31
2.2. Методы исследования ………………………………………………… 31
2.3. Организация исследования……………………………………………. 32
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ..40
3.1. Исследование результатов лыжников-гонщиков……………………. 40
3.2. Обсуждение результатов опытно-экспериментальной работы…….. 43
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………… 47
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ…………………………………… 49
БИБЛИОГРАФИЯ…………………………………………………………..
ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………………….. 50
БИБЛИОГРАФИЯ
Абрамова Т.Ф. Лабильные компоненты массы тела - критерии общей физической подготовленности и контроля текущей и долговременной адаптации к тренировочным нагрузкам : Методические рекомендации / Т.Ф. Абрамова, Т.М. Никитина, Н.И. Кочеткова. – М.: ООО «Скайпринт», 2013. – C. 132.
Авдеев А.А. Морфологические особенности лыжников - гонщиков 1 и 2 спортивных разрядов. Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов / А.А. Авдеев. – 2006. – № 3 (20). – c. 12 – 13.
Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебное пособие / М.А. Аграновский, С.К. Фомин. – М.: Физкультура и спорт, 1957. – C. 196.
Андреева О.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных лыжников - гонщиков на основе комплексного контроля: дис,.канд.пед.наук / О.В. Андреева. - Уральская гос. акад.физ.культуры. - Челябинск, 2000. - 205 с.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений / И.М. Бутин. - М: Академия, 2000. - 368 с.
Головачев А.И. Построение тренировочного процесса высококвалифицированных лыжников-спринтеров на заключительном этапе подготовки к крупнейшим соревнованиям / А.И. Головачев, В.И. Колыхматов, С.В. Широкова. - Вестник спортивной науки. - 2017. - № 4. – 3-8 с.
Губа В.П. Индивидуализация подготовки юных спортсменов / В.П. Губа, П.В. Квашук, В.Г. Никитушкин. – Москва : Физкультура и спорт, 2009. – 276 с.
Дворецкий В.А. Выбор и подготовка современных гоночных лыж / В.А.Дворецкий. - Смоленск: РИОСГИФК, 2002. – 120 с.
Дворецкий В.А. Смазка лыж для коньковых и классических способов передвижения / В.А.Дворецкий. - Смоленск: РиО СГИФК, 2002. – 132 с.
Демко Н.А. Лыжные гонки. Теория и методика обучения: Учебное пособие для студентов ВУЗов / под ред. Н.А. Демко. – Минск : Издательство БГУФК, 2010. – 133 с.
Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.
Еркомайшвили, И.В. Основы теории физической культуры. Курс лекций
Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.
Исходное состояние организма перед выполнением тренировочного занятия определяет объем физической нагрузки (количество повторений отрезков с критической и субкритической интенсивностью). Перед выполнением тренировочного занятия исходное состояние организма может быть следующим:
а) неполное восстановление;
б) полное восстановление;
в) состояние сверх восстановления (фаза суперкомпенсации) [17].
Для развития специальной выносливости применяются следующие методы:
Равномерный метод, который характеризуется слабой или средней интенсивностью передвижения и большой продолжительностью. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений.