Особенности развития силовых способностей у юношей 18-20 лет средствами фитнеса
Введение
В современном мире проблема совершенствования физической подготовленности мужчин требует новых решений в теории и практике физического воспитания. Фитнес как средство здоровьесбережения является одним из самых популярных и востребованных видов двигательной активности.
Анализ научно-методической литературы в области фитнеса показал, что развитие силовых способностей необходимо, так как результативность оздоровительного воздействия достигается при использовании средств, составляющих основу силовой фитнес-тренировки.
Необходимо отметить и значительное оздоровительное воздействие на организм человека упражнений, направленных на развитие силы. При правильной организации тренировочного процесса занятия с силовыми упражнениями способствуют формированию правильной осанки, укреплению здоровья, гармоничному развитию мышц. Атлетическое телосложение, сила всегда являлись символом гармоничного развития, одной из составляющих идеалов развития личности. Совершенство внешней формы
Оглавление
Введение……………………………………………………………………….. 3
Глава 1. Глава 1. Теоретические основы развития силовых способностей у юношей 18-20 лет ……………………………………………………………… 6
1.1. Анатомо-физиологические особенности юношей 18-20 лет…………. 6
1.2. Особенности фитнеса для мужчин……………………………………... 9
1.3. Характеристика силовых способностей………………………………….. 14
1.4. Средства и методы развития силы ……………………………………….. 23
Выводы по первой главе……………………………………………………….. 30
Глава 2. Методы и организация исследования……………………………….. 32
2.1. Цель и задачи исследования……………………………………….……… 32
2.2. Методы исследования………………………………………………….….. 32
2.3. Организация исследования…………………………………………….….. 35
Глава 3. Опытно-практическая работа по развитию силовых способностей юношей 18-20 лет средствами фитнеса……………………………………….. 37
3.1. Экспериментальные комплексы упражнений, направленные на развитие силовых способностей ……………………………………………… 37
3.2. Результаты исследования и их обсуждение……………………………... 39
Выводы по третьей главе……………………………………………………… 47
Заключение……………………………………………………………………… 48
Список использованных источников…………………………………………. 50
Список использованных источников
1. Аверихин Н.И. Физиологические характеристики атлетов. / Н.И. Аверихин – М.: Изд-во Просвещение, 2011 – 255 с.
2. Агапьев В.А. Основы анатомии человека. / В.А. Агапьев, М.Г. Воеводин, – М.: Изд-во РОНТ 2010, – 188 с.
3. Алабин В.Г. Нейрогуморальная регуляция спортсмена. / В.Г. Алабин. – М.: Открытость, 2008. – 112 с.
4. Асатов М.В., Анализ современных фитнес-программ: учеб.пособие / М.В. Асатов, – Екатеринбург, 2016. – 34 с.
5. Афросимов Г.С. Практическое использование методик подготовки в культуризме. / Г.С. Афросимов. – . М.: Изд-во Мозаика, 2009.- 175 с.
6. Баев Т.С. Оценка функциональных возможностей организма / Т.С. Баев, В.Г. Берулов, А.Т. Павлов, – М.: Изд-во Феникс, 2012, – 292 с.
7. Баталова Н.А., Анатомия и физиология спорта. / Н.М. Баталова – М.: Изд-во Олимп, 2013. – 211 с.
8. Белан И.О. Фитнес-подготовка профессионалов / И.О. Белан – М.: Изд-во Рассвет, 2014. – 286 с.
9. Болабин Н.И. Фитнес как здоровый образ жизни / Н.И. Болабин. М.:Издательский центр "Академия", 2008. С. 211-228.
10. Варзиев С.Х. Теория и методика физического воспитания: учебник /С.Х. Варзиев. – Саратов н/Д: феникс, 2005 – 355 с.
11. Верк М. И. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса. / М. И. Верк. – М.: Изд-во Астрель 2007, – 291 с.
12. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена: / Ю. В. Верхошанский. – Изд-во: Советский спорт, 2014 – 352 с.
13. Голованов С.А. Оптимизация тренировочного процесса / С.А. Голованов.– Новосибирск, 2007. – 86 с.
14. Гордеева А.Ю. Управление процессом тренировки по фитнесу. / А. Ю. Гордеева. - Воронеж, 2011. - 379с.
15. Глотов Н.Т. Физическая подготовка атлетов / Н.Т. Глотов, М.Д. Фролова // Спортивная и оздоровительная направленность физических занятий / Пермь. – 2008. – 175с.
16. Грачова Т.И. Спортивная медицина: Курс лекций и практическиезанятие. / Т.И. Грачова. – Учебное пособие. – М.: Просвещение 2014, – 316 с.
17. Г
а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20—50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую ловкость. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуации и смешанных режимов работы мышц».
В физическом воспитании и на спортивной тренировке, по мнению В.Б. Иссурина, для оценки степени развития собственно силовых способностей ра