Использование тренажерных устройств в системе подготовки юных бегунов на короткие дистанции
Введение
Актуальность исследования. Особое место в развитии двигательных возможностей занимают скоростно-силовые качества, высокий уровень развития которых играет большую роль при достижении высоких результатов во многих видах спорта
Данные научно-методической литературы и спортивной практики доказывают, что развитие скоростно-силовых качеств в зрелые годы - сложный и малоэффективный процесс, тогда как школьный возраст создает для этого благоприятные условия, в том числе, и в отношении тренирующих воздействий, направленных на развитие беговых координаций и в целом на развитие физических качеств, детерминирующих формирование способности к высокой степени концентрации усилий в разных фазах бега на скорость, прыжков и метаний [1, 23, 26].
Рост спортивных результатов в лёгкой атлетике и в частности беге на короткие дистанции, во многом зависит от эффективного распределения тренировочных и соревновательных нагрузок на различных этапах подготовки.
Оглавление
Введение 3
Глава 1. Анатомо-физиологические особенности организма юных бегунов на коротки дистанции……………………………………………………………… 6
1. 2. Методика развития скоростно-силовых качеств в беге на короткие дистанции средствами тренажерной подготовки……………………………14
1. 3. Характеристика использования СФП и тренажерных устройств на основных этапах подготоаки юных бегунов на короткие дистанции ………25
Глава 2. Методы и организация исследования 31
2.1. Методы исследования 32
2.2. Организация исследования 35
Глава 3. Характеристика использования тренажерных средств в подготовке юных бегунов на короткие дистанции…………………………………………36
3.1. Средства скоростно-силовой направленности в подготовке юных бегунов на короткие дистанции 36
3.2. Методика развития скоростно-силовых способностей юных бегунов на короткие дистанции контрольной и экспериментальной групп 39
3.3. Определение эффективности разработанной методики подготовки юных бегунов средствами СФП и тринажерных устройств........................................49
Выводы 53
Список литературы 54
Список литературы
Азарова И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: Автореф. дисс. . канд. пед. наук. Омск., 1983. - 22 с.
Аксельрод А.Е. Управление процессом скоростно-силовой подготовки спортсменов на базе оценки состояния нервно-мышечного аппарата по латентному времени названного сокращения мышц: автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Аксельрод Александр Ефимович; СибГУФК, УралГУФК. - Омск, 2006. - 24 с.: ил., табл.
Анпилогов И.Е. Методика специальной скоростно-силовой подготовки юношей-спринтеров на основе применения средств локально-избирательного воздействия / И.Е. Анпилогов, Е.П. Врублевский // Теория и практика физ. культуры: Тренер: журнал в журнале. - 2011. - № 4. - С. 72.
Аракелян Е.Е., Филин В.П., Коробов А.В., Левченко А.В. Бег на короткие дистанции: учебник для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 347 с.
Артемьев С.М. Влияние скоростно-силовой подготовки на результат в спринте у студентов первого курса. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / М-во образования и науки Украины, Харьков. гос. акад. дизайна и искусств (Харьков. худож.-пром. ин-т). - Харьков, 2006. - № 4. - С. 75-79.
Бондарчук А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.П. Бондарчук - М.: Олимпия Пресс, 2007. - 272 с.
Брянчина Е.В. Давайте попрыгаем // Теория и практика физ. культуры. 1995.-№10.-С. 29.
Бугаев Г.В. Построение индивидуальных программ тренировки в легкоатлетическом спринтерском беге девушек в соревновательном периоде подготовки на этапе спортивного совершенствования: Автореф. канд. дис. М., 1998. - 26 с.
подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахиллово сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения [9, 23, 31, 34].
С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100-150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы – катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах.