Оценка эффективности тренировочной программы для развития выносливости у лыжников – гонщиков 15-16 лет
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность работы. Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека [18].
Стремительный рост результатов в лыжных гонках постоянно меняет многие положения методики тренировки. Практика выдвигает новые варианты построения тренировочного процесса, требует их изучения.
Вопросы развития выносливости лыжников – гонщиков на современном этапе имеют большую актуальность для спортсменов, выступающих на длинных дистанциях. До последнего времени в теории и методике тренировки лыжников – гонщиков считалось, что развитие специальной выносливости осуществляется в достаточной мере при передвижении на лыжах и при выполнении специальных подготовительных упражнений. Такое положение, по-видимому, требует корректировки, так как скорость передвижения зачастую лимитируется уровнем развития специальной выносливости.
Подготовительный период занимает особое положение в процессе тренировки лыжников – гонщиков в возрасте 15-16 лет, к основным соревнованиям он является базой для успешного выступления в соревновательном периоде [24].
Содержание
ВВЕДЕНИЕ ………..………….………………………..………...…….…………3
1. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 15-16 ЛЕТ ……………….6
1.1. Общая характеристика выносливости…………………………...…..……...6
1.1.1. Физиологическая характеристика выносливости, её виды……..…….…7
1.1.2. Основы методики воспитания и совершенствования специальной выносливости в циклических видах спорта …………….…………...……..…..9
1.2. Анализ эффективности средств развития выносливости в циклических видах спорта …………………..…………...……………………………………12
1.3 Средства методы развития выносливости у лыжников-гонщиков……..15
1.4. Теория развития выносливости по В.Н. Селуянову……………………..23
1.4.1. Приенение тренировки изотон В.Н. Селуянова………………………..26
2. ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……………28
2.1.Организация исследования….…...……………………………………..…...28 2.2. Методы исследования …………..………..…….......……...…………….…28
3. ГЛАВА 3. ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЫЖНИКОВ – ГОНЩИКОВ В ВОЗРАСТЕ 15-16 ЛЕТ ПО МЕТОДИКЕ В.Н.СЕЛУЯНОВА………………………………………………………..……..33
3.1 Тренировочная программа для развития выносливости в подготовительный период у лыжников–гонщиков экспериментальной группы…………….....................................................................................….33
3.2 Экспериментальная проверка эффективности тренировочной программы для развития выносливости у лыжников – гонщиков 15-16 лет в подготовительном периоде по методтке В.Н.Селуянова…………..……………………………………………………….37
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………….…..43
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ….….…………………………………………….… 44
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Антонова,ܖ О.ܖ И.ܖ Лыжнаяܖ подготовка:ܖ методикаܖ преподаванияܖ :ܖ Учебноеܖ пособиеܖ /ܖ О.И.Антонова,ܖ В.С.Кузнецова.ܖ -ܖ М.:ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 1999.ܖ -ܖ 254ܖ с.
2. Ашмаринܖ Б.А.,ܖ Торияܖ иܖ методикаܖ педагогическихܖ исследованийܖ вܖ физическомܖ воспитании.ܖ –ܖ М.:ܖ ФиС,ܖ 2002.ܖ –ܖ 223ܖ с.
3. Власов,ܖ А.ܖ Большойܖ спортܖ иܖ совсемܖ маленькийܖ /ܖ А.Власов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ ܖ МГАФК,ܖ Москва,ܖ 2000.ܖ –ܖ 89ܖ с.
4. Булкин,ܖ В.ܖ А.ܖ Оценкаܖ состоянияܖ иܖ уровняܖ двигательнойܖ подготовленностиܖ спортсменовܖ поܖ зимнимܖ видамܖ спортаܖ /ܖ В.А.Булкин,ܖ В.Ю.Волков,ܖ В.Н.Медведев.ܖ -ܖ Л.ܖ :ܖ ЛНИИФК.ܖ -ܖ 1997.ܖ -ܖ С.ܖ 11ܖ -ܖ 12.
5.ܖ Бутин,ܖ И.ܖ М.ܖ Лыжныйܖ спортܖ /ܖ И.М.Бутин.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Академия,ܖ 2000.ܖ –ܖ 368ܖ с.
6. Бутин,ܖ И.ܖ М.ܖ Лыжныйܖ спортܖ /ܖ И.М.Бутин.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ ВЛАДОС-ПРЕСС,ܖ 2003.ܖ –ܖ 192ܖ с.
7. Мякинченко Б.Б. , Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе Изотон.- М.:СпортАкадемПресс, 2001, - 68с.
8. Вайцеховскийܖ С.М.,ܖ Книгаܖ тренера.ܖ –ܖ М.:ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 2007.ܖ –ܖ 312ܖ с.ܖ
9. Гельмут,В.Я.ܖОптимизацияܖ тренировочного ܖпроцессаܖ квалифици-рованныхܖ биатлонистовܖ наܖ основеܖ формированияܖ специальнойܖ подготовленностиܖ вܖ годичномܖ циклеܖ тренировкиܖ :ܖ автореф.ܖ дис.ܖ …ܖ канд.ܖ пед.ܖ наукܖ /ܖ В.Я.Гельмут.ܖ –ܖ Омск,ܖ 2000.ܖ –ܖ 17ܖ с.
10. Гилязов,ܖ Р.ܖ Г.ܖ Силоваяܖ подготовкаܖ лыжников-гонщиковܖ /ܖ Р.Г.Гилязовܖ //ܖ Лыжныйܖ спорт.ܖ –ܖ 1996.ܖ –ܖ С.ܖ 16ܖ -ܖ 24.
11. Граевская,ܖ Н.ܖ Д.ܖ Спортивнаяܖ медицинаܖ :ܖ Курсܖ лекцийܖ иܖ практическиеܖ занятияܖ :ܖ учебноеܖ пособиеܖ /ܖ Н.Д.Граевская,ܖ Т.И.Долматова.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Советскийܖ спорт,ܖ 2004.ܖ –ܖ 304ܖ с.
12. Губа,ܖ В.ܖ П.ܖ Морфобиомеханическиеܖ исследованияܖ вܖ спортеܖ /ܖ В.П.Губа.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ СпортАкадемПресс,ܖ 2000.ܖ –ܖ 120ܖ с.
13. Дедковскийܖ С.М.,ܖ Скоростьܖ илиܖ выносливостьܖ –ܖ М.:ܖ “Физкультураܖ иܖ спорт”,ܖ 2006г.-с.208
14. Дубровский,ܖ В.ܖ И.ܖ Спортивнаяܖ медицинаܖ :ܖ Учебникܖ дляܖ студентовܖ вузовܖ /ܖ В.И.Дубровский.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Гуманит.ܖ Изд.ܖ Центрܖ ВЛАДОС,ܖ 1998.ܖ –ܖ 480ܖ с.ܖ :ܖ ил.
15. Дубровский,ܖ В.ܖ И.ܖ Биомеханикаܖ /ܖ В.И.Дубровский,ܖ В.Н.Федорова.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ ВЛАДОС-ПРЕСС,ܖ 2004.ܖ –ܖ 672ܖ с.
16. Железняк,ܖ Ю.ܖ Д.ܖ Основыܖ научно-методическойܖ деятельностиܖ вܖ физическойܖ культуреܖ иܖ спортеܖ /ܖ Ю.Д.Железняк,ܖ П.К.Петров.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 2005.ܖ –ܖ 267ܖ с.
17. Загурский,ܖ Н.ܖ С.ܖ Структураܖ соревновательнойܖ деятельностиܖ биатлонистовܖ различнойܖ квалификацииܖ :ܖ Сб.ܖ науч.ܖ тр.ܖ /ܖ Н.С.Загурский,ܖ А.Н.Степнов.ܖ –ܖ Омск,ܖ 2003.ܖ –ܖ 20ܖ с.
18. Зимкинаܖ Н.В.ܖ Физиологическаяܖ характеристикаܖ иܖ методыܖ определенияܖ выносливостиܖ вܖ спортеܖ –ܖ М.:ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 2002.-ܖ 502ܖ с
19. Каринцев,ܖ И.ܖ А.ܖ Развитиеܖ силовойܖ выносливостиܖ /ܖ И.А.Каринцев,ܖ В.Н.Чумаков.ܖ –ܖ М.,ܖ 2005.ܖ –ܖ 32ܖ с.
20. Кинль,ܖ В.ܖ А.ܖ Биатлонܖ /ܖ В.А.Кинль.ܖ –ܖ Киевܖ :ܖ Здоровье,ܖ 1999.ܖ –ܖ 123ܖ с.
21. Кубеев,ܖ А.ܖ В.ܖ Оценкаܖ специальнойܖ работоспособностиܖ вܖ длительныхܖ локомоцияхܖ (наܖ примереܖ лыжныхܖ гонок)ܖ :ܖ автореф.ܖ дис.ܖ ...ܖ кандܖ пед.ܖ наукܖ /ܖ А.В.Кубеев.ܖ –ܖ М.,ܖ 1993.ܖ –ܖ 28ܖ с.
22. Кривенцов,ܖ А.ܖ Л.ܖ Основыܖ моделированияܖ подготовленностиܖ спортсменовܖ :ܖ учеб.ܖ пос.ܖ /ܖ А.Л.Кривенцов.ܖ –ܖ Алма-Ата,ܖ 1990.ܖ –ܖ 43ܖ с.
23. Козловܖ В.И.,ܖ Основыܖ спортивнойܖ морфологииܖ /ܖ Зимкинаܖ Н.В.,ܖ Гладышева
24. Корчевой,ܖ Л.ܖ Н.ܖ Спецификаܖ лыжныхܖ ходовܖ /ܖ Л.Н.Корчевой.ܖ –ܖ Хабаровскܖ :ܖ 2001.ܖ –ܖ 159ܖ с.
25. Корчевой,ܖЛ.ܖН.ܖСовершенствование ܖподготовки ܖквалифици-рованныхܖ спортсменовܖ вܖ лыжныхܖ гонкахܖ иܖ биатлонеܖ :ܖ Учебноеܖ пособиеܖ /Л.Н.Корчевой,ܖ И.В.Гущина.ܖ –ܖ Хабаровскܖ :ܖ издательствоܖ ДВГАФК,ܖ 1999.ܖ –ܖ 88ܖ с.
26. Левитовܖ Н.Д.ܖ Детскаяܖ иܖ педагогическаяܖ психология.-ܖ М.:ܖ Просвещение,ܖ 1964
27. Лыжныеܖ гонкиܖ :ܖ Примернаяܖ программаܖ спортивнойܖ подготовкиܖ дляܖ специализированныхܖ детско-юношескихܖ школܖ олимпийскогоܖ резерваܖ иܖ школܖ высшегоܖ спортивногоܖ мастерства:ܖ Этапыܖ спортивногоܖ совершенствованияܖ иܖ высшегоܖ спортивногоܖ мастерства.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Советскийܖ спорт,ܖ 2004.ܖ –ܖ 64ܖ с.
28. Лыжныйܖ спортܖ /ܖ Под.ܖ ред.ܖ Т.И.Раменской,ܖ А.Г.Баталова.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физическаяܖ культура,ܖ 2005.ܖ –ܖ 320ܖ с.
29. Лях,ܖ В.ܖ И.ܖ Выносливость:ܖ основныеܖ измеренияܖ иܖ методикиܖ развитияܖ /ܖ В.И.Ляхܖ //ܖ Физическоеܖ воспитаниеܖ вܖ школе.ܖ –ܖ 1998.ܖ –ܖ №ܖ 1-2.ܖ –ܖ С.ܖ 7-8.
30. Манжосов,ܖ В.ܖ Н.ܖ Методикаܖ развитияܖ скоростно-силовыхܖ качествܖ лыжника-гонщикаܖ /ܖ В.Н.Манжосов,ܖ В.П.Маркин.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ ГЦОЛИФК,ܖ 1999.ܖ –ܖ 54ܖ с.
31. Методикаܖ тренировкиܖ вܖ лыжныхܖ гонкахܖ отܖ новичкаܖ доܖ мастераܖ спортаܖ /ܖ Под.ܖ ред.ܖ В.М.Ковязина,ܖ В.Н.Потапова,ܖ В.Я.Субботина.ܖ –ܖ Тюменьܖ :ܖ ТГУ,.2001.ܖ –ܖ 287ܖ с.
32. Начинская,ܖ С.ܖ В.ܖ Спортивнаяܖ метрологияܖ /ܖ С.В.Начинская.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Академия,ܖ 2005.ܖ –ܖ 240ܖ с.
33. Огольцов,ܖ И.ܖ Г.ܖ Тренировкаܖ лыжника-гонщикаܖ /ܖ И.Г.Огольцов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 1991.ܖ –ܖ 128ܖ с.
34. Матвеев,ܖ Л.ܖ П.ܖ Общаяܖ теорияܖ спортаܖ :ܖ Учебникܖ дляܖ завершающегоܖ уровняܖ высшегоܖ физкультурногоܖ образованияܖ /ܖ Л.П.Матвеев.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 1997.ܖ –ܖ 304ܖ с.
35. Матвеев,ܖ Л.ܖ П.ܖ Теорияܖ иܖ методикаܖ физическойܖ культурыܖ /ܖ Л.П.Матвеев.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 1991.ܖ –ܖ 543ܖ с.
36. Новиков,ܖ А.ܖ М.ܖ Физиологияܖ физическогоܖ воспитанияܖ /ܖ А.М.Новиков.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Владос-Пресс,ܖ 2002.ܖ –ܖ 234ܖ с.
37. Платонов,ܖ В.ܖ Н.ܖ Подготовкаܖ квалифицированныхܖ спортсменовܖ /ܖ В.Н.Платонов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 2001ܖ –ܖ 286ܖ с.
38. Платонов,ܖ В.ܖ Н.ܖ Общаяܖ теорияܖ подготовкиܖ спортсменовܖ вܖ олимпийскомܖ спортеܖ /ܖ В.Н.Платонов.ܖ –ܖ Киевܖ :ܖ Олимпийскаяܖ литература,ܖ 1997.ܖ –ܖ 583ܖ с.
39. Платонов,ܖ В.ܖ Н.ܖ Структураܖ микроцикловܖ иܖ мезоцикловܖ /ܖ В.Н.Платонов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 2002ܖ –ܖ 275ܖ с.ܖ
40. Раменская,ܖ Т.ܖ И.ܖ Лыжныйܖ векܖ Россииܖ /ܖ Т.И.Раменская.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Советскийܖ спорт,ܖ 1998.ܖ –ܖ 183ܖ с.
41. Раменская,ܖ Т.ܖ И.ܖ Лыжныйܖ спортܖ /ܖ Т.И.Раменская,ܖ А.Г.Баталов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Наука,ܖ 2004.ܖ –ܖ 195ܖ с.
42. Раменская,ܖ Т.ܖ И.ܖ Лыжныйܖ спортܖ :ܖ Учеб.ܖ пособ.ܖ дляܖ самостоят.ܖ работыܖ студ.ܖ /ܖ Т.И.Раменская,ܖ А.Г.Баталов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физическаяܖ культура,ܖ 2005.ܖ –ܖ 224ܖ с.
43. Раменская,ܖ Т.ܖ И.ܖ Лыжныйܖ спортܖ :ܖ учебникܖ /ܖ Т.И.Раменская,ܖ А.Г.Баталов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физическаяܖ культура,ܖ 2005.ܖ –ܖ 320ܖ с.
44. Савицкий,ܖ Я.ܖ И.ܖ Биатлонܖ /ܖ Я.И.Савицкий.ܖ –ܖ 2-еܖ издание,ܖ перераб.ܖ иܖ доп.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Физкультураܖ иܖ спорт,ܖ 2001.ܖ –ܖ 168ܖ с.
45. Селюнин,ܖ В.ܖ Г.ܖ Силоваяܖ подготовкаܖ лыжников-гонщиковܖ :ܖ Методическиеܖ рекомендацииܖ /ܖ В.Г.Селюнин.ܖ –ܖ Л.,ܖ 1999.ܖ –ܖ 27ܖ с.
46. Селюнин,ܖ В.ܖ Г.ܖ Средстваܖ тренировкиܖ :ܖ учеб.ܖ пос./ܖ В.Г.Селюнин.ܖ –ܖ М.,ܖ 1999.ܖ –ܖ 53ܖ с.
47. Современнаяܖ системаܖ спортивнойܖ подготовкиܖ /ܖ Подܖ ред.ܖ Ф.П.Суслова,ܖ В.Л.Сыча,ܖ Б.Н.Шустина.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Изд.ܖ СААМ,ܖ 1995.ܖ –ܖ 445ܖ с.
48. Суслов,ܖ Ф.ܖ П.ܖ Проблемаܖ воспитанияܖ силовыхܖ способностейܖ иܖ выносливостиܖ вܖ циклическихܖ видахܖ спорта,ܖ требующегоܖ проявленияܖ выносливости.ܖ Ч.3.ܖ /ܖ Ф.П.Сусловܖ //ܖ Теорияܖ иܖ методикаܖ спорта.ܖ –ܖ М.,ܖ 1992.ܖ –ܖ С.ܖ 19-31.
49. Системаܖ подготовкиܖ спортивногоܖ резерваܖ /ܖ Подܖ общ.ܖ ред.ܖ В.Г.Никитушкина.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Изд.ܖ МГФСܖ объединение,ܖ 1994.ܖ –ܖ 319ܖ с.
50. Солодков,ܖ А.ܖ С.ܖ Физиологияܖ человекаܖ /ܖ А.С.Солодков,ܖ Е.Б.Сологуб.ܖ –ܖ М.,ܖ 2001.ܖ –ܖ С.ܖ 460-480.
51. Солюнин,ܖ Е.ܖ А.ܖ Средстваܖ тренировкиܖ :ܖ Учеб.ܖ пос.ܖ /ܖ Е.А.Солюнин.ܖ –ܖ М.,ܖ 1986.ܖ –ܖ 53ܖ с.
52. Сорокин,ܖ С.ܖ Г.ܖ Индивидуализацияܖ тренировочногоܖ процессаܖ квалифицированныхܖ лыжников-гонщиковܖ :ܖ Учебноеܖ пособиеܖ /ܖ С.Г.Сорокин.ܖ –ܖ Омскܖ :ܖ СибГафк,ܖ 1994.ܖ –ܖ 34ܖ с.
53. Теорияܖ иܖ методикаܖ физическойܖ культурыܖ :ܖ Учебникܖ /ܖ Под.ܖ ред.ܖ Ю.Ф.Курамшина.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Советскийܖ спорт,ܖ 2004.ܖ –ܖ 464ܖ с.
54. Физическаяܖ культураܖ :ܖ Юнитаܖ 3.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ СГУ,ܖ 2001.ܖ –ܖ 150ܖ с.
55. Теорияܖ иܖ методикаܖ физическойܖ культурыܖ /ܖ Подܖ ред.ܖ Ю.Ф.Курамшина.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Советскийܖ спорт,ܖ 2004.ܖ –ܖ 464с.
56. Холодов,ܖ Ж.ܖ К.ܖ Теорияܖ иܖ методикаܖ физическогоܖ воспитанияܖ иܖ спортаܖ /ܖ Ж.К.Холодов,ܖ В.С.Кузнецов.ܖ –ܖ М.ܖ :ܖ Академия,ܖ 2001.ܖ –ܖ 480ܖ с.
57. Чернов,ܖ К.Л.ܖ Лыжныеܖ гонки:ܖ Учебникܖ дляܖ институтовܖ ФК/ܖ К.Л.ܖ Чернов.-ܖ М.:ܖ Высшаяܖ школа,ܖ 1968.-ܖ 156ܖ с.
При этом организм работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Переменный непрерыв-ный метод предназначен для развития как специальной, так и общей вынос-ливости. Этот метод позволяет развивать аэробные возможности, способно-сти организма человека переносить состояние гипоксии, периодически воз-никающие при выполнении ускорений и устраняемые при последующем уменьшении интенсивности упражнения, при котором воспитываются воле-вые качества у спортсмена.
Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повтор-ном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительностью (до 2 мин.) через строго определенные интервалы отдыха. Таким методом ча-сто пользуются для развития специфической выносливости к какому-либо виду определенной деятельности. С помощью интервального метода можно развивать как анаэробные, так и аэробные составляющие выносливости.