Методика развития гибкости у девушек 14-15 лет средствами стрейчинга на уроках физической культуры
Введение
Актуальность исследования
Гибкость-это способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. В теории и методике физического воспитания под гибкостью принято понимать подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата.
Так, недостаточная гибкость может привести к тому, что ребенку не удастся в полной мере воспитать силу, скорость движений, выносливость и даже стать причиной нарушения осанки, травм мышц и связок.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а так же в быту. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.
Педагогические воздействия, направленные на развитие гибкости, дают наибольший эффект, если их начинают систематически и целенаправленно применять в младше школьном возр
Оглавление
Введение 3
Глава 1. Обзор научно-методической литературы 5
§1.Гибкость как физическое качество и особенности ее развития 5
§2. Методы развития гибкости и их характеристика 7
§3.Стрейчинг, его характеристика и способы применения 8
§4.Развитие гибкости на уроках физической культуры с использованием стрейчинга 10
§5.Возрастные особенности развития гибкости у девушек 14-15 лет 11
Глава 2. Проектная работа по разработке комплексов упражнений для развития гибкости у девушек 14-15 лет с применением стречинга на уроках физической культуры. 15
§1 Методы и организация проектной работы по разработке комплексов упражнений для развития гибкости у девушек 14-15 лет с применением стречинга на уроках физической культуры 15
§2. Результаты проектной работы по разработке комплексов упражнений для развития гибкости у девушек 14-15 лет с применением стречинга на уроках физической культуры 16
Выводы 20
Список используемых источников: 22
Приложение 1 25
Приложение 2 27
Список используемых источников:
1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания: Учебник [Текст] / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, 3. Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990.-287с.
2. Ашмарин, Б. А.: Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А.Ашмарин. – М.: ВНИИФК, 2005. – 204 с.
3. Биомеханические критерии развития физических качеств [Текст] / под ред. А.А. Чарвеевой. – М.:, . – 184 с.
4. Брухин, С. Ф. Гимнастика – это очень важно [Текст] / С. Ф.Брухин // Физическая культура в школе. – 2000. – No 8. – С. 14-23.
5. Возрастная физиология [Текст] / под редакцией Ю. А. Ермолова. – М.: Высшая школа,2006. – 313 с.
6. Глазырина, Л.Д. Физическая культура школьникам. Программа и программные требования./ Л.Д. Глазырина. – Москва: Гуманитарный центр ВЛА ДОС, 1999. – 144с.
7. Гимнастика и методика преподавания [Текст]: учебник для институтов физической культуры // под ред. В.М. Смолевского. – изд.3-е, перераб., доп. –М.: Физкультура и спорт,2002. – 248 с.
8. Гугин, А. А. Уроки физической культуры в 1-3 классах [Текст] / А. А. Гугин. – М.: Академия,2006. – 205 с.
9. Гимнастика с методикой преподавания [Текст] / под ред. Н. К. Меньшикова. – М.: Просвещение, 2002– 330 с.
10. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсмена ./ В.М. Дьячков. – Москва: Физкультура и с
Мышцы растягиваются с точно такой же скоростью, как и происходит мах или сгиб.Изолированный. Самоговорящее название вида. В технике используются упражнения для работы отдельных мышц. Для работы с этой техникой используются вспомогательные инструменты, например, ремень или пояс, которым собственными усилиями удерживаете вытянутую мышцу. Самый элементарный пример такого упражнения — это поднять высоко ногу и удерживать ее поясом, фиксируя положение и вытягивая мышцу.
Изометрический. Данная техника представляет собой чередование напряжения мышц с расслаблением. Например, сев правильно на шпагат, вы напрягаете мышцы так, как будто пытаетесь подняться силой ног. Фиксируете такое напряжение на 20 секунд, затем расслабляете мышцы.Проприоцептивный нервно-мышечный. Вся суть кроется в максимальном напряжение и растяжке мышцы. Вытяните носок и удерживайте положение от 4 до 10 секунд напрягая икорную мы