Подготовка к первому старту в соревновательном периоде годичного тренировочного цикла у лыжников-гонщиков
Введение
Спортивная подготовка лыжников-гонщиков на короткие и средние дистанции имеет особенности, обусловленные спецификой лыжной дисциплины. В первую очередь это высокая плотность результатов, острая тактическая борьба, высокие скорости, а также элемент случайности. Тренерам необходимо не только обеспечить высокую физическую, техническую и психологическую подготовленность спортсменов, но и научить их предугадывать различные варианты действий соперников в определенных условиях, преодолевать дистанцию, используя свою силу и правильно дыша, максимально ускоряться. можно на финише и совершать тактические ускорения на дистанции.
Важную роль также играет годовой цикл тренировок и подготовки к соревнованиям, который будет определять уровень подготовленности лыжников. Большинство лыжников тренируются 6 раз в неделю и отдыхают 1 день в неделю. Недельный план включает длительные, интервальные и силовые тренировки. Если вы хотите добиться успеха в лыжных соревнованиях с февраля по апрель, то с самого начала зимы вам необходимо 6 раз в неделю заниматься какими-то тренировками на выносливость. Продолжительность тренировки должна быть от 1 до 3 часов в зависимости от целей и уровня подготовки. В идеале это должны быть лыжи (коньковый и классический стиль в чередовании), но если в тренировочной зоне проблемы со снегом, то можно заняться беговыми лыжами, бегом с палками, катанием на роликовых лыжах или велосипеде - любым из этих видов деятельности поддержит функциональное состояние спортсмена.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ…..……………………………………………………………...3стр.
Глава1. ПЕРИОДЫ И МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ.......................................6стр.
1.1 Периоды подготовки………………………………………………...…..6стр.
1.2 Методы подготовки в лыжном спорте ……………………...………..16стр.
Глава 2. ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ.................… ………..….……….22стр.
2.1. Планирование подготовки…………………………………………….22стр.
2.2. Организация и проведение исследования………..…………………..26стр.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………...……………..30стр.
ЛИТЕРАТУРА...…………………………………………………………....31стр.
Список литературы
1. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие. – М., 1999.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М., 2000.
3. Бутин И.М. Лыжный спорт/Учеб. пособие для педагогических училищ. – М.: Просвещение, 1988.
4. Бергман Б.И. Лыжный спорт/Учебное пособие. – М.: ФиС,1965.
5. Евстратов В.Д., Чукардин Г.Б., Сергеев Б.И. Лыжный спорт/ Учеб. для инт-ов и техн. физ. культ. – М.: ФиС, 1989.
6. Какухин А.Д., Дергачев Ю.А. Организация и методика обучения в лыжных гонках: Методические рекомендации. – Красноярск, 1990.
7. Лаврентьева Л.К., МАУ «Спортивная школа олимпийского резерва №1 им. С.И. Ишмуратовой». Программа спортивной подготовки по виду лыжные гонки-г.Златоуст. 2016
8. Пальчевский В.Н., Демко Н.А., Корнюшко С.В. Лыжные гонки. Новичку, мастеру, тренеру. ООО «Четыре четверти», Минск, 1996.
9. Раменская Т.И., Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1999.
10. Раменская Т.И. и др. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт». – М.: РИО РГАФК, 1998.
11. Лаврентьева Л.К., МАУ «Спортивная школа олимпийского резерва №1 им. С.И. Ишмуратовой». Программа спортивной подготовки по виду лыжные гонки-г.Златоуст. 2016
Результаты. Свои результаты в середине, на протяжении и в конце исследования мы зафиксировали в наших дневниках, чтобы сравнивать с результатами предыдущих годов и результатами в конце исследования. Еженедельно в конце тренировочной недели, мы сверяли как идёт наш прогресс, проводили беседу с испытуемыми, направляли и указывали над чем ещё надо поработать. В конце тестирования, при таких же условиях как и в первом, выяснилось, что показатели времени в первом тестировании на 800 метров у всех улучшилось. А во втором тестировании у многих изменилось в лучшую сторону.
Чем меньше время прохождения дистанции, тем лучше, это показывает, что исследуемые прогрессируют, входят в свою форму, улучшают своё физическое состояние и физическую подготовленность. В последний день тестирования стояла холодная и ветреная погода, чем в остальные предыдущие дни. Поэтому показатели могут изменяться только в несколько секунд преимущества из-за погодных условий, так как мазь держит слабо и лыжи не едут как в более теплую погоду.