Методика составления программ физкультурно-спортивного самосовершенствования (оздоровления) с учетом индивидуально-личностных особенностей
Введение
При встречах с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, говоря «здравствуйте!» как основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье -важное достояние каждого человека, оно помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Интересно, что научные факты свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. Однако многие люди в силу своей малограмотности в этом вопросе не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета.
Содержание
Введение………………………………………………………………................3
1 Физкультурно-спортивное самосовершенствование ………………............4
2 Виды оздоровительной физической культуры………………………...........6
3 Методика составления индивидуальных тренировочных программ..........16
4 Собственная программа оздоровления с учетом индивидуально-личностных особенностей ...............................................................................20
Заключение………………………………………………………………………22
Список использованной литературы……………………………………….. ..24
Список литературы
Алабин В. Г., Скрежко А. Д. Тренажеры и устройства в физической культуре и спорте.
Амосов, Н.М. Эксперимент по преодолению старости / Н. М. Амосов. – М.: АСТ, 2003. – 128 с.
Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого.
Егорушкин А. С. Применение технических средств обучения на уроках физического воспитания. Метод. рекомендации. – М.: Высшая школа, 1998. 4. Здоровье без лекарств – Популярная энциклопедия Минск, 1994г.
Иванюшкин, А.Я. «Здоровье» и «болезнь» в системе ценностных ориентаций человека / А.Я. Иванюшкин // Вестник АМН СССР. – 1992. – Т. 45. – №. 4. – С. 29–33.
Ильяшенко Н.Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания в вузах. М.: Спорт, 2001.
Казначеев В.П. Здоровье нации – феномен экологии XXI века / В.П. Казначеев // Материалы I Всероссийского форума «III тысячелетие. Пути к здоровью нации». Москва, 2001. – 194 с.
Крючек Е.С. "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий". М.: Спорт, 1995.
Петров В. К. Ваш помощник – тренажер. М.: Спорт, 1999.
Сотник Ж.Г., Заричанская Л.А. Комплексное развитие физических качеств при выполнении упражнений из ритмической гимнастики.
Царегородцев, Г.И. Общая патология человека и методология медицины / Г.И. Царегородцев // Вестник РАМН. – 1998. – № 10. – С. 41–45
Закаливание организма представляет собой формирование и совершенствование функциональных систем. Оно направлено на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению количества «простудных» заболеваний.Наиболее простой способ закаливания – это воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Хорошо закаленные люди могут купаться и при 30-ти градусном морозе.