Методика развития специальной выносливости у высококвалифицированных горнолыжников
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. В настоящее время горнолыжный спорт относят к одному из самых захватывающих и зрелищных видов спорта. Он популярен не только среди профессионалов, но и притягивает к себе всё больше любителей [6].
В горных лыжах вы соревнуетесь за доли секунды, даже сотые доли секунды, поэтому очень важна высокоразвитая специальная выносливость. Незначительные неточности в поведении спортсмена, вызванные усталостью, могут привести к потере драгоценного времени, а иногда даже к падению с дорожки [11].
Выносливость – это способность человека переносить физические нагрузки, которые превышают его собственные возможности.
Актуальность моей работы представлена тем, что специальная выносливость у высококвалифицированных горнолыжников является главным физическим качеством. Поэтому повышение уровня развития специальной выносливости должна быть важнейшей задачей процесса тренировки.
Цель исследования – совершенствование методики развития специальной выносливости у
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. Специальная выносливость в горнолыжном спорте 5
1.1 Характеристика выносливости как физического качества 5
1.2 Современные подходы к развитию специальной выносливости 10
1.3 Особенности воспитания специальной выносливости в горнолыжном спорте 12
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 16
2.1. Методы исследования 16
1.2. Организация исследования 20
ГЛАВА 3. АНАЛИЗ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 21
3.1. Обоснование экспериментальной методики 21
3.2. Оценка эффективности эксперементальной методики 30
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 36
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 38
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бабич, В. В. Специальная подготовка горнолыжника : учеб. пособие / В. В. Бабич, В. Г. Федцов. – М. : Совет. спорт, 2013. – 92 с. : рис. – Библиогр.: с.
2. Брюханова, Е. Б. Биомеханические эргогенные средства в системе подготовки высококвалифицированных горнолыжников / Е. Б. Брюханова, Ю. А. Юхно // XII Международный научный конгресс «Современный Олимпийский и Паралимпийский спорт и спорт для всех» / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2018. – Т. 2. – С. 88–89.
3. Горнолыжный спорт: Olymps : сайт / - . – URL: http: //www.olymps.ru/vidy-sporta/alpine-sport. (дата обращения: 15. 11. 2020).
4. Дельвер, П. А. Исследование методики тренировки горнолыжников, прибывающих из различных географических зон страны в условиях среднегорья : автореф. дис. … канд. пед. наук / П. А. Дельвер ; КГИФК. – Киев, 2014. – 24 с.
5. Долматова Т. В. Анализ современных методик спортивной подготовки спортсменов в горнолыжном спорте / Долматова Т.В. // Вестник спортивной науки. – 2015. – №2. – С.18-21
6. Зима, А. Г. Адаптация энергетической системы к различным режимам мышечной работы в горах : учеб. пособие / А. Г. Зима. – Алма-Ата, 2010. – 72 с
7. Косых, Е. В. Исследование специальной подготовки высококвалифицированных горнолыжников / Косых Е.В. // Российский журнал биомеханики. – 2009. – №2. – С. 59-60
8. Лисовская, Н. И., Лисовский А.Ф, Смирнов Ю.И. Информативность контрольных упражнений для оценки специальной физической подготовленности горнолыжников // Теория и практика физической культуры, 2010. – №8. – С. 20
9. Лисовская, Н. И., Лисовский А.Ф, Барков Ю.Ф. Методика проведения отбора в группы спортивного совершенствования по горнолыжному спорту // Метод. материалы - Чайковский: ЧГИФК, 2018. – 20 с
10. Лисовская, Н. И., Смирнов Ю.И. Физические качества, необходимые спортсмену горнолыжнику, и их оценка / Сб. метод. материалов - Фрунзе: Кыргызстан, 2015. – 127 с.
11. Лисовская, Н. Н., Лисовский А.Ф., Смирнов Ю.И. О «весомости» качеств моторики горнолыжника // Сб.- Вопросы возрастной физиологии и педагогики спорта в Киргизии - Фрунзе: Кыргызстан, 2010. – 26 с.
12. Лисовский, А. Ф. Значимость специальной физической подготовленности горнолыжников на разных этапах становления спортивного мастерства // Научно - методическое обеспечение физ. воспитания, спорт. тренировки и оздоровительной ФК. – Челябинск, 2010. – С.46-53.
13. Лисовский, А. Ф. Лисовская Н.И. Система комплексного педагогического контроля за физической подготовленностью горнолыжных сборных команд // сб. Стандартизация измерений в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2009. – С. 63.
14. Лисовский, А. Ф., Барков Ю.Ф., Лисовская Н. И. Методика специальной лыжной подготовки юных спортсменов - горнолыжников / Уч. метод. пособие / Под общ. ред. д.п. н. А.Ф. Лисовского - Чайковский: ЧГИФК, 2014. – 128 с.
15. Лисовский, А. Ф., Смирнов Ю.И. Мото
Сила – это быстрое высвобождение накопленной энергии в мышечных клетках спортсмена [16].
В случае с анаэробной нагрузкой мышцам не хватает должного уровня кислорода, что приводит к анаэробному гликолизу (расщеплению углеводов), который и обеспечивает мышцы энергией. При этом в мышцах накапливается так называемая молочная кислота, которая впоследствии вызывает чувство усталости [25].
Несмотря на то, что методы тренировки взрывной силы и выносливости различны, они базируются на развитии силы. Для этого могут быть использованы как плиометрические тренировки, так и работа с умеренным весом. Плиометрика - это упражнения для развития взрывной силы (выполняются в быстром темпе) при которых мышца быстро растягивается и сокращается (например, прыжки) [10].
Упражнения по работе с весом включают в себя быстрое сгибание- разгибание ног (в ограниченном, не полном диапазоне) с весом, не превышающим 30% веса спортсмена в