Теория избранного вида спорта
ВВЕДЕНИЕ
В наше время, как не странно, стало модным вести здоровый образ жизни, следить за питанием, считать калории и углеводы, следить за водным балансом организма, больше времени проводить в фитнес зале или даже заниматься онлайн дома.
Открываются все больше направлений фитнеса, новые методы для лечения разных заболеваний, больше возможностей для совершенствования своего организма и поддержания отличного здоровья. Большую популярность получило одно из таких направлений как аэробика. Она представляет собой комплект определенных упражнений, выполняемых под музыку, а также выполнение различных циклических упражнений с невысокой интенсивностью, но долгое время. Это только внешнее представление, а главное внутренний эффект. Внутренний эффект–развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.
Актуальность данной курсовой работы обусловлена популярностью этого направления, а также важностью знания влияния аэробики на организм человека.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………....3
1. Аэробика ......................................................................................................... 4
1.1. История возникновения аэробики........................................................ 4
1.2. Направления, виды и классификация аэробики ................................. 7
1.3. Влияние занятий аэробики на организм .............................................11
2. Средства, методика и методы проведения аэробики…………..………….13
2.1. Средства………………………………………………………………..13
2.2. Методика проведения…………………………………………………18
2.3. Методы проведения ...………………………………...……………....19
2.3.1. Основные методы обучения…………………………………….19
2.3.2. Специфические методы обучения……………………………...20
2.4. Методические приемы по обучению и управлению группой…...….24
3. Санитарно-гигиенические требования……………………………………..26
4. Врачебно-педагогический контроль………………………………………..28
Заключение…………………………………………………..……………..29
Список литературы……..…………………………………………………30
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Мякинченко, Е. Б. Аэробика. Теория и методика проведения занятий : учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. – М. : СпортАкадемПресс, 2002.
2. Сабирова, Е. В. Оздоровительная аэробика в физическом воспитании студентов вуза / Е. В. Сабирова. – Северодвинск : Совмашвтуз, 1997.
3. Крючек, Е. С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий : учеб.-метод. пособие / Е. С. Крючек. – М. : ТерраСпорт, 2001.
4. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
5. Купер, К. Новая аэробика / К. Купер. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – 124 с.
6. Лисицкая, Т. С. Аэробика : в 2 т. / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М., 2002. – 232 с.
7. Лисицкая, Т. С. Аэробика на все вкусы / Т. С. Лисицкая. – М. : Просвещение, 1994. – 95 с.
8. Лужковская, Ю. Б. Быстрая диета / Ю. Б. Лужковская. – СПб. : Питер, 2011. – 144 с.
9. Матвеев, Л. П. Теория и методика физического воспитания : учебник для студентов вузов физической культуры / Л. П. Матвеев, А. Д. Новиков. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – Т. 1. – 304 с.
10. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учебник для вузов / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. – М. : Физкультура и спорт, 2009. – 432 с.
11. Зубова, О.И. Лечебные свойства физической культуры [Текст] / О.И. Зубова. М.: Физкультура и спорт, 1990. 201 с.
12. Ильинич, В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка [Текст] / В.И. Ильинич, З.И.
При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов.
Влияние на опорно-двигательный аппарат
При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Микрофибры в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается узко