Круговая тренировка как одна из эффективных организационно-методических форм построения занятий физическими упражнениями
ВВЕДЕНИЕ.
Бурный прогресс достижений в мировом спорте требует неустанного поиска новых, более эффективных средств, методов и организационных форм подготовки спортсменов различной квалификации и разных возрастных групп. Достигнуть современных спортивных результатов нельзя без высокой общей и специальной физической подготовленности. Поэтому большое место в тренировочном процессе отводится развитию физических качеств и двигательных способностей спортсмена.
Совершенствование физической подготовки спортсменов во многом зависит от успешной разработки эффективных средств и методов воспитания у них физических качеств - быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости, необходимых при выполнении мышечной работы, предъявляющей большие и разнообразные требования к функциональному состоянию организма спортсменов.
Одной из наиболее актуальных проблем повышения эффективности тренировочного процесса является его интенсификация, т.е. увеличение работы с интенсивностью, стимулирующей у спортсм
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………….……………..3
Глава 1. ОБОСНОВАНИЕ НЕОБХОДИМОСТИ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЕ………………………………………………………………………….…6
Сущность круговой тренировки……………………………………….….6
. Характеристика интенсивности физических упражнений, применяемых
в круговой тренировке……………………………………………………………..11
Глава 2. РАЗВИТИЕ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ МЕТОДОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ………………………………………………………17
2.1. Развитие силы методом круговой тренировки ………………..…….…..…17
2.2. Развитие быстроты методом круговой тренировки ………………………..29
2.3. Развитие ловкости методом круговой тренировки…………………………21
2. 4. Развитие выносливости методом круговой тренировки…………… …….24
2.5. Развитие гибкости методом круговой тренировки…………………………27
Глава 3. КОМПЛЕКСЫ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЕДИНОБОРЦЕВ…………………………………….30
3.1. Использование КТ для развития ловкости единоборцев………………..…30
3.2. Использование КТ для развития быстроты единоборцев…………...……..33.
3.3. Использование КТ для развития силы единоборцев………………………..38
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………41
Список литературных источников………………………………………………..43
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
Абрамова, Н.Ю., Дубинин В.И. Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб. 2001. - С. 91-98.
Агеевец, В.У. От курсов П.Ф.Лесгафта до академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта /В.У. Агеевец. - СПб.: Олимп-СПб. 2004. - 224 с.
Борьба вольная / /Примерная программа. /Подливаев Б.А., Миндиашвили Д.Г.,Грузных Г.М., Купцов А.Г.-Советский спорт-М., 2003.-216 с.25.
Дубинин, В.И. Методика тренировки в фитнесе / В.И. Дубинин,
Н.Ю.Абрамова Н.Ю. //Современные проблемы атлетизма: спортивные
и рекреационные аспекты: сб.научн.трудов / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.-
СПб. 2000. С. 59-70.
Бударников, А.А. Методические основы пауэрлифтинга в вузе [Текст]: Учебное пособие/ А.А. Бударников. - М.: РУДН. 2012-155с. .Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст]: / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. - М.: Издательский центр "Академия". 2005.
Гульянц А.Е. Использование методов круговой тренировки в физическомвоспитании студентов: Дис. канд. пед. наук. - М. 2007 г. - 157 с.
Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. -2-ое изд. - Минск: Высшая школа. 2010. - 253 с.
3верев, В.Д. Анализ основных биомеханических характеристик движений
атлета и снаряда в соревновательных упражнениях / В.Д. Зверев, А.П. Сурков // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн .трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб. 2000. - С.30-34
Киселев В.П., Лобанов А.Г., Червяков А.П. О повышении эффективности круговой тренировки в школьном уроке физической культуры. - М: Физкультура и спорт. 2010. - 296 с.
Коняхина Г.П. Методика проведения круговой тренировки в избранном виде спорта: учебно-методическое пособие / Коняхина Г.П., Черная Е.В., Сайранова О.С. – Челябинск: Издательский центр «Уральская академия», 2017. – 94 с./
Кряж B.Н Круговая тренировка в физическом воспитании дете
Объективно оценить эти изменения с помощью метода пульсометрии невозможно. Для этого необходимо использование биохимических методов, и в первую очередь определение содержания в крови молочной кислоты – лактата, являющегося интегральным показателем энергетического обеспечения мышечной работы.
При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей.
Нам нет необходимости подробно описывать весь процесс образования двигательного навыка, а лишь напомним, что он проходит ряд фаз. Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются ненужные для данного упражнения мышцы и мышечные труппы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энерги