Миофасциальный релиз как средство восстановления гребцов после физической нагрузки
Введение
Современный гребной спорт выдвигает высокие требования к качеству построения тренировочного процесса и эффективности его реализации в условиях соревновательной деятельности. Для удовлетворения современных высоких требований необходим поиск конкретных путей в рационализации и оптимизации медико-технологического обеспечения подготовки спортсменов. Особое значение рациональное восстановление имеет при предельных и околопредельных физических и психических нагрузках. Восстановление – это биологическая стабилизация организма, его отдельных функций, тканей, клеток, органов после интенсивной мышечной работы. Доказано, что процессы восстановления в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к её снижению. Актуальность темы курсовой работы обусловлена необходимостью поиска новых современных способов восстановления тела, расслаблению мышц и проработки мышечных фасций спортсменов после физической нагрузки.Цель исследования: Разработать методику по восстановлению функциональных возможностей мышц у гребцов посредством миофасциального релиза (МФР). Задачи исследования:
- Изучить специальную литературу по рассматриваемой проблеме (понятие фасции, методы, средства, рекомендации и методические указания для занятий МФР)
- Изучить влияние воздействия МФР на функциональное состояние мышц.
- Составить методику по восстановлению функциональных возможностей мышц у гребцов посредством миофасциального релиза.
Гипотеза исследования: Предполагалось, что разработанная методика по восстановлению функциональных возможностей мышц посредством МФР будет эффективна при условии использования специально подобранных методик с использованием фитнес роликов, теннисных мячей и растяжки.Объект исследования: Тренировочный процесс гребцов 14-16 лет в КСШОР «Дельфин».Предмет исследования: Восстановление функциональных возможностей мышц у гребцов после физической нагрузки.
Содержание
Введение …………………………………………………………………...... 4
Глава 1 Теоретическое обоснование восстановления функциональных возможностей мышц посредством МФР
1.1 Понятие фасциальной сети и характеристика миофасциального релиза как средства, влияющего на ткани организма……………………... 7
1.2 Показания, противопоказания и рекомендации к занятию миофасциальным релизом……………………..……………………..……... 12
1.3 Характеристика основных функциональных мышц у гребцов на байдарках и каноэ……………………..……………………………………... 19
Глава 2 Методика проведения комплексов миофасциального релиза для гребцов 14-16 лет……………………..……………………………………… 22
Заключение…………………………………………………………………… 27
Список использованной литературы……………………………………….. 28
Список литературы
АО "Кодекс" [Электронный ресурс]: Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "гребля на байдарках и каноэ"/ Исключительные авторские и смежные права принадлежат АО «Кодекс». 2021 год. URL : https://docs.cntd.ru/document/726730574?marker=6560IOhttps://docs.cntd.ru/document/726730574?marker=6560IO (дата обращения: 04.10.2022)
Вандинская А. Статья : МФР тренировка – что это и зачем? [Электронный ресурс]: 2022 год. URL : https://nadpo.ru/academy/blog/mfr-trenirovka-chto-eto-i-zachem/ (дата обращения: 30.08.22)
Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. /А.С. Солодков– М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.
Маслюкова Е. Курсовая работа : Немедикаментозные средства восстановления лыжников-гонщиков [Электронный ресурс]: 2020 год. URL : https://pedagogical.ru/kursovye/nemedikamentoznye-sredstva-vosstanovleniya-lyzhnikov-gonschikov.html (дата обращения: 16.09.22)
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. – с.480
Программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ (Гребля на байдарках и каноэ). – М.; Физкультура и спорт, 2004 – 120 с.
Майерс Т.В. Анатомические поезда: Миофасциальные меридианы для мануальных терапевтов и специалистов по восстановлению движения. (пер. с англ. Н.В. Скворцовой, А.А. Зимина) – Москва: Издательство «Эксмо», Москва, 2018. – с.320 : ил. – (Медицинский атлас)
Григорьева Е., Горелик В. Статья : Особенность методики «Миофасциальный релиз» в современных фитнес-технологиях [Электронный ресурс]: 2017 год. URL : https://articulus-info.ru/wp-content/uploads/2017/05/3_2017o_Grigoryeva-Gorelik.pdf (дата обращения: 24.09.22)
Келлер, В.С. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов /В.С.Келлер, В.Н.Платонов. – Львов: Украинская спортивная ассоциация, 1993. – 290 с.
Так в чём же заключается особенность методики МФР? Чтобы получить эффект от воздействия на мышцы необходимо каждую отдельную мышцу прорабатывать (прокатывать) не менее 30 секунд. При более высоком напряжении мышцы, воздействие должно происходить около 1-2 минут. Давление на триггерную точку при таком самомассаже будет около 30-45 секунд. При резком появлении нарастающей боли, необходимо прекратить давление на триггерную точку: есть вероятность того, что в участке давления проходит нерв или сосуд.С чем связано снижение тонуса мышцы и уменьшение болезненности на участке воздействия МФР? При применении миофасциального релиза происходит рефлекторное аутогенное торможение в прорабатываемой мышце. Этот принцип называется «аутогенное подавление». Чтобы активировать его, надо около 30 секунд воздействовать на проприорецепторы (нервно-сухожильные веретена в сухожилиях мышцы). Сухожильный орган Гольджи (нервно-сухожильное веретено) – рецепторный орган, находящийся в местах сочленения сухожилий с мышцами. При нарастании напряжения в мышце (во время прокатывания роллом), орган Гольджи рефлекторно стимулирует мышцу к расслаблению. Нервно-сухожильное веретено выполняет функцию предотвращения травм. На эту реакцию организма ориентирован не только миофасциальный релиз, но и всем известный стретчинг и проприоцептивная нейромышечная фасилитация (методика ПНФ). При таком способе воздействия происходит сокращение мышцы, затем происходит пассивное расслабление. Эти процессы стимулируют орган Гольджи, который и стимулирует расслабление, в результате которого происходит пассивное растяжение, что увеличивает амплитуду движений.В ходе занятий миофасциальным релизом сначала уделяется внимание сверхактивным мышцам (икроножная и камбаловидная мышцы, четырехглавая мышца бедра, большая и средняя ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины и грудные мышцы). Дыхание во время выполнения самомассажа должно быть глубоким, ровным, медленным и регулярным.Настолько часто надо применять методику МФР? Специалисты рекомендуют делать расслабляющую тренировку по мере появления болезненных ощущений в мышцах. Допускается проработка какой-то одной мышечной группы один или два раза в день. Занятия миофасциальным релизом должны происходить натощак или чрез два часа после еды. Самомассаж надо начинать с зон, которые расположены ближе к туловищу, постепенно продвигаясь к периферии.