Нагрузка и отдых в физическом воспитании
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы. Спортивная деятельность связана со значительной нагрузкой на ведущие физиологические системы, обеспечивающие ее выполнение.
Когда упражнение выполняется в функциональном состоянии ученика, происходят значительные изменения. Даже систематическая физическая активность не может рассматриваться как тренировка, поскольку улучшение функционирования отдельных органов, систем и организма в целом, то есть тренировочных эффектов, происходит только тогда, когда систематические функциональные тренировочные нагрузки достигают или превышают определенную пороговую нагрузку.
Основная задача учителя физкультуры/тренера – количественно оценить физиологические реакции отдельных систем и организма в целом на нагрузку для различных видов учебной деятельности, научиться рационально организовывать нагрузку и чередовать интервалы отдыха.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3
ГЛАВА 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ………………………...5
1.1. Внешняя и внутренняя стороны нагрузки………………………………….5
1.2. Количественные и качественные критерии нагрузки……………………..7
ГЛАВА 2. АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ……………………12
ГЛАВА 3 ВЛИЯНИЕ ОТДЫХА НА ТРЕНИРООЧНЫЙ ЭФФЕКТ
ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ……………………………………………………15
3.1. Отдых и его разновидности………………………………………………...15
3.2. Типы интервалов отдыха и их влияние на степень восстановления…………………………………………………………………..18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….23
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ……………………………25
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. /Ю.В. Физкультура и спорт, 1985-176с.
2. Воробьёв, А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е / А.Н. Воробьёв. - ФиС, 1977-255с.
3. Годик М.А Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / Физкультура и спорт 1978 -136с.
4. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера: учебное пособие / Медицина 1981- 270с.
5. Гурбо Д.О. Профессия тренера: практическое пособие / ФиС, 2004 - 406с.
6. Демкин В.А. Физиология спорта: учебное пособие / Медицина 1980 - С.258-271
7. Дубровский В.И. Физиология физического воспитана и спорта - 2-е издание 2002 - 608с.8. Матвеев Л.П.Основы спортивной тренировки / Физкультура спорта, 1977- 271с.
9. Матвеев Л.П. Теория и методика физ.культуры: учебник для студентов ин-ов физ. Культуры / физкультура и спорт,1991 - 543с.
10. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / физкультура и спорт 1986 - 268с.
11. Спортивная физиология: под ред. Я.М.Коца - Физкультура и спотр 1986- 240с.
12. Теория и методика физического воспитания: учебник, для институтов физической культуры / Матвеев - Физкультура и спорт, 1986 - 286с.
13. Теория и методика физического воспитания: учеб. Пособие для студентов факультетов физического воспитания пед. Институтов / Б.А. Ашмарин - 1979 - 360с.
14. Фарвель В.С. Физиология спорта: учебное пособие / ФиС, 1960 - 384
15. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта, 2002 - 480с.
16. Л.П.Матвеев Теория и методика физической культуры 1991г. 58-62с.
Эффект, достигаемый с помощью интервалов отдыха непостоянен. Он меняется по мере увеличения суммарной нагрузки. Поэтому для достижения постоянного эффекта необходимо увеличивать интервалы, иначе экстремальный интервал отдыха превращается в ординарный, а затем в жесткий [1].
Величина нагрузки
В целом, величина нагрузки является сложным показателем, который учитывает такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на группу мышц, скорость повторений, время отдыха между подходами и т. д. В целом, размер нагрузки является комплексным показателем, учитывающим такие факторы, как количество подходов и повторений, количество упражнений на группу мышц, скорость повторений, время отдыха между подходами и т. Д.В зависимости от степени усталости нагрузки подразделяются на большие, значительные, средние и малые нагрузки.