Роль, место и значение физкультурной активности в досуговой ориентации женщин пожилого возраста
Введение
Актуальность исследования. Развитие человека неразрывно связано с его двигательной активностью, формирование человеческого организма происходило в постоянном движении. Природа предусмотрела для всех живых существ, и для человека в том числе, необходимость поддержания и развития физических способностей. В случае недостатка физической активности снижается иммунитет, а также возникают заболевания органов дыхания и кровообращения.
На сегодняшний день человеку нет необходимости регулярно бегать и прыгать, сегодня люди, по большей части, ведут малоподвижный образ жизни, поэтому очень большое значение в современных условиях приобретают занятия физической культурой. Занятия физкультурой имеют значение во всех периодах жизни человека — в детстве и юности они помогают правильному развитию организма, во взрослом возрасте позволяют поддержать здоровье организма и повысить работоспособность, а в пожилом возрасте помогают задерживать неблагоприятные возрастные изменения. Люди пожилого возраста — это женщины от 55 до 75 лет и мужчины от 60 до 75 лет. После 75 лет следует старший возраст, границы этого возраста — от 75 до 90 лет. После достижения 90 лет люди считаются долгожителями.
Общеизвестно, что регулярные занятия физическими упражнениями в любом возрасте приводят к общей интенсификации обмена веществ, что оказывает положительное влияние на нервную и гуморальную регуляцию всех функций организма, а также систем кровообращения и дыхания. Установлено, что правильная организация оздоровительных занятий для пожилых людей вызывает замедление процесса старения и улучшает функциональное состояние органов и систем организма. Чем выше уровень цивилизованности общества, тем выше в нем процент людей старшей возрастной группы, являющихся носителями опыта, информации, морали, знаний. Высокие технологии требуют высокого интеллекта, а накопление интеллекта связано с возрастными факторами. Сохранение здоровья человека средствами физи¬ческой культуры - одна из важнейших задач современ¬ного этапа развития нашего общества.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 5
ГЛАВА I ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ОРГАНИЗМ 8
1.1 Основные задачи и средства физической активности в пожилом возрасте 8
1.2 Роль, место и значение физкультурной активности у женщин пожилого возраста 11
ГЛАВА II ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА 15
2.1 Формы организации занятий физической культурой для лиц пожилого возраста 15
2.2 Методы организации занятий физической культурой для лиц пожилого возраста 18
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 25
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 27
ПРИЛОЖЕНИЯ 1-2 30
Список литературы
1. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и каждого / В.К.Бальсевич - М.: ФиС, 2021.-208 с.
2. Бальсевич, В.К. Физическая активность пожило¬го человека / В.К.Бальсевич.- М.: Знание, 2021.-169 с.
3. Виленский, М. Я. Физическая культура. Учебник / М. Я. Виленский. - М.: КноРус, 2020. - 216 с.
4. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техникумов физ. культ. / А.А. Гужаловский. — М.: Физкультура и спорт, 2022. — 352 с.
5. Евсеев, С.П. Адаптивная физическая культура / С.П. Евсеев, Л.В.Шапкова. - М.: Советский спорт, 2020.-240 с.
6. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина / В.А. Епифанов. - М.: Медицина, 2019.-122 с.
7. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте /Ю.Д.Железняк, П.К.Петров. - М.: Академия, . 2001.- 264 с.
8. Карсаевская, Т.В. Социальная и биологическая обусловленность изменений в физическом развитии человека. / Т.В. Карсаевская. — Ленинград, 2020. — 247с.
9. Княжев, В.Д. Организационно-методические основы физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста в рамках Федеральной целевой программы «Старшее поколение» / В.Д. Княжев// Теория и практика физической культуры. - 2019. - №10. - С.53-55.
10. Коркина, Е.А. Влияние различных средств физического воспитания на адаптацию психофизиологического состояния людей зрелого возраста / Е.А. Коркина // Физическая культура, спорт и здоровье в современном обществе. Сб. статей Всероссийской науч.- практич. конференции. - Воронеж: «Научная книга», 2019. - С. 481-483.
11. Кузнецов, В. С. Теория и история физической культуры / В. С. Кузнецов. - М.: КноРус, 2020. - 448 с.
12. Кузнецов В. С. Физическая культура. Учебник / В. С. Кузнецов. - М.: КноРус, 2020. - 256 с.
13. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценкифизи¬ческого развития и физической подготовленности: Учебное пособие / Б.Х. Ланда.-М.:Советский спорт, 2018. - 192 с.
14. Маркосян, А.А. Вопросы возрастной физиологии. / А.А. Маркосян. — М.: Просвещение, 2020. — 223 с.
15. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 2021.- 543 с.
16. Собянин, Ф. И. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений / Ф. И. Собянин. - М.: Феникс, 2020. - 221 с.
17. Тиунова, О.В. Методические особенности физ¬культурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста. Метод. рекомендации / О.В.Тиунова. - М.: ВНИИФК, 2019. - 107 с.
18. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа- Минск: Тесей, 2019. - 103 с.
19. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов. – М.: Академия, 2021. - 204 с.
20. Царик, А.В. Физическая культура как основа здорового образа жизни / А.В.Царик// Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 1. - С. 2-4.
21. Чермит, К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие / К.Д. Чермит. – М.: Советский спорт, 2018.-200 с.
22. Шабалин, В.И. Старение-это не болезнь / В.И.Шабалин. // Медицинская газета.-2022.- №55.-С.10-12.
23. Шаталова, Г.С. Формула здоровья и долголетия / Г.С. Шаталова - М.: Культура и традиции, 2021.-112 с.
24. Юдахаева, Л.В. Лечебная физическая культура в пожилом и старческом возрасте при состояниях ремиссий. / Л.В. Юдахаева // Практика медицины // Ежегодник, М.: Медицина — 2018, С. 34-36
25. Ягодин, В. В. Физическая культура. Основы спортивной этики / В. В. Ягодин. - М.: Юрайт, 2019. - 114 с.
В первом блоке внимание уделялось развитию основных функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной. Известно, что положительное воздействие на эти системы оказывают упражнения циклического характера, в которых используется продолжительная работа в аэробном режиме при ЧСС 65-85% от максимума. В данной методике пожилым людям предлагались ритмические упражнения из танцевальной гимнастики, аэробики и шейпинга и фитнеса.
При этом учитывались уровень подготовленности и функциональные возможности занимающихся. В разработанной программе предусмотрено разделение группы на 2 потока. В первом потоке занимались женщины с благоприятным и допустимым типом реагирования сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку (4 женщины), выполнявшие упражнения с полной амплитудой.