Общая выносливость и методика ее воспитания
Введение
Выносливость необходима при выполнении любой физической деятельности. В беге на средние и длинные дистанции выносливость определяет спортивный результат; в боксе, борьбе, спортивных играх позволяет выполнить определенные тактические действия; а в тяжелой атлетике, прыжках, спринтерском беге помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы.
Выносливость нужна всем спортсменам. Выносливость необходима спортсменам не только в процессе соревнований, но и для выполнения большого объёма тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, для быстрого восстановления. Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья спортсмена. Вот почему важен процесс развития данного физического качества. Физические качества (сила, быстрота, выносливость) поддаются развитию и воспитанию в любом возрасте. При этом есть временные чувствител
Оглавление
Глава 1. Характеристика выносливости как физической способности4
1.1.Определение понятий: «двигательные способности», «физические качества», «выносливость» её факторы проявления4
1.2.Виды выносливости11
Глава 2. Методика воспитания общей выносливости16
Основные задачи и средства тренировки для средних и длинных дистанций41
2.2. Методы развития общей выносливости19
Глава 3. Методика воспитания специальной выносливости21
Зона максимальной мощности23
Зона субмаксимальной мощности24
Зона большой мощности25
Зона умеренной мощности27
Развитие скоростной выносливости28
Развитие силовой выносливости33
Глава 4. Тесты для определения уровня развития выносливости35
Тесты для определения силовой выносливости36
Введение2
Заключение40
Список использованной литературы43
Список использованной литературы
Амшарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания», М.: Просвещение, 1990 г.;
Евсеев Ю.И. «Физическая литература», Ростов –на – Дону «Феникс», 2004 г.;
Железняк Ю.Д. «Основы научно – методической деятельности в физической культуре и спорте», учебник для студентов вузов, М.: Академия, 2004 г.;
Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена», М.: Физкультура и спорт, 1970 г.;
Ильин Е.П. «Психология спорта», Мастера психологии, Москва – Санкт – Петербург, 2010 г.;
Ильин Е.П. «Психофизиология физического воспитания», учебное пособие для студентов пед. Институтов, М.: Просвещение, 1983 г.;
Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры», М.: Советский спорт, 2004 г.;
Матвеев Л.П. «Основы общей теории спорта», системы подготовки спортсменов; Киев: 1999 г.;
Макаров А.Н. «Бег на средние и длинные дистанции. Техника, тактика, тренировки», М.: 1973 г.;
Решетников Н.В.; Кислицин Ю.Л. «Физическая культура», М.: 2001 г.;
Решетников Н.В.; Кислицин Ю.Л. «Физическая культура», 4-е издание, М.: Академия, 2005 г.;
Смирнов В.М. «Физиология физического воспитания и спорта», Смирнов В.М., Дубровский В.И., М.: 2002 г.;
Холодов Ж.К. «Теория и методика физического воспитания и спорта», учебник для студентов вузов (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С.), М.: Академия, 2000 г.;
Холодов Ж.К. «Теория и методика физического воспитания и спорта», М.: Академия, 2008 г.
Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением 30 – 75% от максимума.
Статистическая выносливость – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в данном режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статистического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность.
Динамическая выносливость – определяется числом повторений какого – либо упражнения и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений. С возрастом силовая выносливость к статистическим и динамическим усилиям возрастает.