Методика обучения технике становой тяги
Введение
В данной работе будет освещено такое упражнение силового троеборья как становая тяга. Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting; power - "сила" и lift - "поднимать") или силовое троеборье. Пауэрлифтинг—это ациклический силовой вид спорта со стереотипным движением. Его соревновательной сутью является выполнение движения со штангой в трех основных упражнениях с максимальным весом. По сумме упражнений определяется результат. Силовое троеборье, как было сказано выше, включает в себя три движения: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, тяга штанги с пола (становая тяга). Упражнение «становая тяга» является заключительным этапом в соревнованиях по силовому троеборью и нередко определяет победителя в сумме троеборья. Поэтому разработка новых и совершенствование существующих методических принципов развития становой тяги у атлетов является важным этапом подготовки.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение………………………………………………………………..……… 2
Глава I. Теоретические понятия ………………………………………..…..….3
Что такое становая тяга………………....……………………….….….. 3
Мышцы работающие в становой тяге ……………………………….…3
Задачи, которые решает становая тяга……………………..…..……....4
Виды становой тяги, механика, упражнения, основные принципы….5
Виды хвата, безопасность выполнения, спортивное питание…………7
Глава II. Классификация упражнений. Годичное планирование……………. 10
2.1. Подводящие упражнения для тяги…...………………………...…………..11
2.2. Упражнения второй группы.………………………………………..……..11
2.3. Развивающие упражнения в тяге……………………………………….. ...12
2.4. Годичное планирование……..……………………………………………..13
Глава III. Процесс обучения технике становой тяги…………………………..17
3.1. Процесс обучения……………………………………………………….......17
3.2. Методика тренировки становой тяги………………………………….…..21
3.3. Дополнительные упражнения для становой тяги…………………………23
3.4. Ошибки в технике тяги и причины по которым поднятый вес не засчитывается…………………………………………………………………....23
3.5. Необходимая экипировка…………………………………………………..26
Заключение………………………………………………………………………27
Список литературы………………………………………………………...…...28
Приложение………………………………………………………………………29
Список литературы.
1. Интернет-ресурс: / https://sportprofile.ru/
2. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б. И. Шейко, П. С. Горулев, Э. Р. Румянцева, Р. А. Цедов; под общ. ред. Б. И. Шейко. - Москва, 2013. - 560 с.: ил.
3.В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
4.А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.
5.Р.А. Роман «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.
6.А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.
7.В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
8.Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.
9.И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.
10.Л. Остапенко «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства», 1994г. №1
11.М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969
12. С.Ю. Смолов «Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12
13. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.
14. Теория и практика физической культуры 1997г. №7
15. К. Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.
Существует четыре вида становой тяги – классическая, мертвая тяга (она же – румынская), тяга в стиле «сумо» и тяга трап-штанги. Соревновательная техника подразумевает выполнение классической становой тяги или тяги в стиле «сумо», мертвая тяга и работа с трап-штангой практикуется не пауэрлифтерами.
Вне зависимости от типа упражнения, становая тяга с точки зрения механики включает три фазы:
– Отрыв штанги от пола (в пауэрлифтинге используется понятие «съём»).
– Поднятие штанги до середины бедер на полностью выпрямленные ноги.
– Фиксация штанги на середине бедер и возвращение в исходное положение.
Фиксация штанги (в среднем 1-2 секунды) в верхней точке – первый концептуально важный момент. Второй – при возврате штанги на пол руки не отрывается от нее – то есть спортсмен не роняет штангу, а ведет ее до исходного положения.(Приложение 2)
Если спортсмен упускает один из этих нюансов – на соревнованиях его результат не засчитывается. В рамках тренировочной работы в зале эти моменты также необходимо соблюдать, иначе упражнение выполняется неправильно и его эффективность падает. Фиксация штанги в верхнем положении необходима для обеспечения статической нагрузки, а полное сопровождение до пола – для лучшей проработки мышц и укрепления связок