Роль аэробных нагрузок в поддержании нормального уровня физической активности
Введение
Физическая культура и спорт являются важнейшими звеньями в системе воспитания человека, одними из наиболее результативных инструментов поддержания его работоспособности и здоровья, улучшения общей физической формы и увеличения продолжительности жизни.
Ян Коменский, чешский педагог, писатель и общественный деятель конца XVI ‒ второй половины XVII вв., писал: «Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно так же человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и серьезные упражнения» [6, С. 230].
Существует множество форм организации занятий физической культурой ‒ как организованных, так и самостоятельных. Каждая из них связана с определенными видами физических нагрузок, среди которых наиболее сильным эффектом обладают нагрузки аэробного формата.
Физическая активность необходима человеку для поддержания оптимального уровня работоспособности, повышения иммунитета, улучшения функциональных аспектов физической подготовки. Одним из наиболее результативных способов обеспечения достаточных по интенсивности и эффективности физических упражнений представляется выполнение аэробных нагрузок. Аэробная физическая деятельность связана с поглощением кислорода, необходимого для нормального функционирования систем и органов организма человека и непрерывности внутренних процессов.
Список литературы
Лойко Т.В. Физиологические основы развития физических качеств и формирования двигательного навыка: пособие. Минск: БГУФК, 2018. 42 с.
2. Агеева О.Н., Нейман М.А., Юшманова Е.В. Влияние аэробных нагрузок на организм человека // Инновации. Наука. Образование. 2020. № 21. С. 21‒26.
3. Балхашов Д.Т., Рахымбаев Б.О., Сарсембаев А.Б. Влияние аэробных и анаэробных нагрузок на морфофункциональные показатели // Инновации. Наука. Образование. 2022. № 52. С. 878‒884.
4. Борисов А.А., Вакуненков В.А. К вопросу о влиянии физических нагрузок аэробной направленности на продолжительность активной жизнедеятельности человека // Военный инженер. 2021. № 3(21). С. 64‒70.
5. Исраелян М.Г., Каратаева А.А., Прохорова И.В. Аэробные индивидуальные нагрузки дома и на открытом воздухе // Форум. Серия: Гуманитарные и экономические науки. 2021. № 3(23). С. 45‒49.
6. Коменский Я. Избранные педагогические сочинения: пер. Королькова Д.Н., Красновского А.А., Степанова Н.П. М.: Издательство «Юрайт», 2019. 440 с.
7. Поздняков Ю.М. Физическая активность [Электронный ресурс] // ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России. URL: https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/phys_act_pozdnykov.pdf.
8. Руденик В.В. Оздоровительный бег: учебно-методическое пособие по курсу «Физическое воспитание» для студентов всех специальностей. Гродно: ИТО УМУ ГрГУ им. Янки Купалы, 2001. [Электронный ресурс] // Электронные средства обучения. URL: https://ebooks.grsu.by/rudenik/2-aerobnye-vozmozhnosti-organizma.htm.
9. Тренировочные нагрузки по энергетическим системам [Электронный ресурс] // Спортивно-новостной портал Мурманской области. URL: https://sport-51.ru/article/physiology/6380-trenirovochnye-nagruzki-po-energeticheskim-sistemam.html.
Существует множество форм организации занятий физической
культурой ‒ как организованных, так и самостоятельных. Каждая из них связана с определенными видами физических нагрузок, среди которых наиболее сильным эффектом обладают нагрузки аэробного формата. Подобные нагрузки затрагивают большую часть основных групп мышц, заставляют работать все системы, повышают производительность внутренних органов и общую выносливость организма, повышают иммунитет. Считается, что при регулярных тренировках аэробная нагрузка должна составлять не менее 75 % от общего времени.