Гиподинамия – болезнь конца ХХ начала XXI века
Введение
Гиподинамия — актуальная проблема современности. «Максимум комфорта, минимум движений!» - это лозунг людей наивно полагающих, что, оберегая себя от лишнего шага и любого движения, они тем самым сберегают своё здоровье. На самом деле всё как раз наоборот.
В настоящее время многие люди из-за работы или других факторов мало двигаются. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма необходима достаточная активность скелетных мышц. Эта проблема гораздо серьезнее, чем кажется, что подтверждается статистикой. В год от последствий гиподинамии умирает до 6 миллионов человек. Именно она способствует развитию заболеваний сердца и гормональных нарушений.
Цель исследования: на основе анкетирования отразить предрасполагающие факторы, влияющие на гиподинамию. А также разработать рекомендации по профилактике гиподинамии.
Задачи:
- привлечь внимание студентов к проблеме гиподинамии;
- путем исследования получить информацию о признаках гиподинамии;
-провести в колледже анкетирование, чтобы выяснить, знают ли обучающиеся, что такое гиподинамия и каковы ее последствия;
- составить методические рекомендации по увеличению объема двигательной активности, для решения проблемы малоподвижного образа жизни студентов.
- выявить и объяснить причины возникновения гиподинамии среди молодежи.
Оглавление
Введение 4
l. Гиподинамия – болезнь конца XX-XXI века 5
1.1.Гиподинамия и гипокинезия- что это такое? 5
1.2. Причины распространения гиподинамии 7
1.3. Клиническая картина 8
1.4. Симптомы и последствия гиподинамии 9
1.5. Профилактика гиподинамии: 11
ll Практическая часть………………14
1.6.Анкетирование 13
1.7. Рекомендации для профилактики гиподинамии…...….12
Заключение 14
Выводы ……………...18
Список литературы 15
Приложение 16
Список литературы
Основная:
1) Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов – 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2008.
2) Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 1996.
3) Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 1990.
4) Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1999.
Дополнительная:
1) URL: http://fit4live.ru/trenirovki/domashnie-trenirovki/domashnyaya-trenirovka-s-podruchnymi-sredstvami/
2) URL: https://multiurok.ru/files/gipodinamiia-bolezn-20-21-veka.html
3) URL: https://dolinsk.sakhalin.gov.ru/social/prevention/articles/6162/
4) URL: http://xn--2-7sbc2aomf1e8b.xn--p1ai/tsz-i-omp/53-gipodinamiya-simptomy-ee-posledstviya-i-profilaktika
5) URL: https://kliomed.ru/patsientam/articles/gipodinamiya/
Чтобы понять, достаточно ли движения в жизни человека, стоит обратить внимание на определенные «нормативы». Низкая физическая активность рассматривается в случае, если человек ходит в умеренном или быстром темпе менее 30 минут в день: во время досуга или на работе, включая обычную повседневную деятельность. Абсолютно любой вид физической активности полезен для здоровья, поэтому всем взрослым людям рекомендовано избегать малоподвижного образа жизни. Важно знать, что большинству людей нет необходимости интенсивно заниматься физическими упражнениями.
Отечественными и зарубежными учёными разработаны общие рекомендации для развития и поддержке состояние нашего тела.
Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов неделю составляет для возрастов: 6-8 лет - 13-14 часов, 9-12 лет-12-13 часов, 13-15 лет - 11-12 часов, 16-20 лет -8-9 часов, 24-30-лет -7-8 часов, 30-60 лет -5-6 часов, пожилых лиц -8-10 часов. Частота тренировочных занятий - 3-5 дней в неделю. Длительность занятий -20-60 минут непрерывной работы в зависимости от интенсивности.