Поиск эффективных средств восстановления после физических нагрузок
Цель работы - найти эффективные средства восстановления. Цель - перечислить варианты восстановления и определить наиболее эффективный из них. Восстановление после физических нагрузок важно не только для взрослого населения, но и для студентов и школьников. Использование ряда средств восстановления позволит повысить активность, снизить утомляемость и укрепить психофизическое здоровье.
Ключевые слова: восстановление, здоровье, стрессы, психофизическое состояние, работоспособность, спорт, утомление.
Содержание не найдено
Список литературы
1. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): учебник для студентов высших учебных заведение. М. : ВЛАДОС, 2001. 608 с.
2. Михайлов А. С. Функционально-физическая подготовка кикбоксеров с применением различных режимов дыхательных упражнений : дис…. канд. пед. наук: 13.00.04. Н. Челны, 2013. 150 с.
3. Физическая культура студента : учебник / под ред. В. И. Ильинич. М. : Гардарики, 2000. 448 с.
4. Мирзоев,О. М. Применение восстановительных средств в спорте / О. М. Мирзоев. - Москва: Физкультура и спорт, 2005. - 220 с.
5. Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена / А.А. Бирюков, К. А. Кафаров. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 152 с.
6. Физическая культура студента: учебник для студ. вузов/М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич и др.
7. А. А.Бирюков, К. А. Кафаров «Средства восстановления работоспособности спортсмена»
Отдых в воде. Находясь в воде почти в невесомом состоянии можно расслабить мускулатуру тела, не делая никаких движений. Такой отдых в течение 10 – 15 минут рекомендуется после тренировки, однако, этого не стоит делать непосредственно перед соревнованием.
Также, кроме отдыха могут применяться и другие средства восстановления. Важным элементом для расслабления мышц являются медико-биологические методы. Они включают в себя:
Массаж;
Питание – важно не просто восполнять энергетические затраты посредством потребления пищи необходимой калорийности, но и соблюдать баланс по основным компонентам (белки, жиры, углеводы, витамины). Одними из важнейших компонентов являются углеводы. Для быстрого восстановления подойдут моносахариды (виноград, яблоки, цитрусовые, мёд). Для отставленного восстановления – полисахариды (мучные изделия, крупы, картофель). Употребление быстрых углеводов спустя 30 минут после тренировки позволит восстано