Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы)
Введение
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган - сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.
В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца. Вместе с тем необходим
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
1. САМОКОНТРОЛЬ ЗА ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ 4
2. МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ ЗА СОСТОЯНИЕМ ОРГАНИЗМА ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 6
2.1 Контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы 12
3. СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ 17
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 20
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 21
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта :учеб. пособие / Я. С. Вайнбаум, В. И. Коваль, Т. А. Родионова. – М. :Академия, 2003. – 240 с.
2. Валеология. Здоровый образ жизни / под ред. В. И. Дубров-ского. – М., 2001. – 560 с.
3. Грачев, О. К. Физическая культура : учеб. пособие /О. К. Грачев ; под ред. Е. В. Харламова. – М. : МарТ ; Ростов н/Д :МарТ, 2005. – 464 с.
4. Изучение дисциплины «Физическая культура и спорт» в вузе: самостоятельная форма освоения материала : учебное пособие / Т. А. Мартиросова, Т. Н. Поборончук, Т. А. Трифоненкова, А. С. Горбачев. — Красноярск : СибГУ им. академика М. Ф. Решетнёва, 2020. — 94 с.
5. Ильинич, В. И. Физическая культура студентов и жизнь :учебник / В. И. Ильинич. – М. : Гадарики, 2005. – 366 с.10. Жилкин, А. И. Легкая атлетика : учеб. пособие / А. И. Жил-кин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – 3-е изд., стереотип. – М. : Ака-демия, 2006. – 464 с.
6. Назаренко, Л. Д. Оздоровительные основы физических уп-ражнений / Л. Д. Назаренко. – М. : ВЛАДОС
Итоговый контроль осуществляют по истечении запланированного периода физической подготовки, на основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируют следующий период подготовки.
Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленностью включает в себя ежедневные наблюдения за самочувствием и регулярные обследования своей физической работоспособности. Результаты этого контроля фиксируют в специальном дневнике самонаблюдения.
Осуществляя ежедневные наблюдения, необходимо в первую очередь обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения. Если организм работает нормально и не испытывает больших перегрузок и перенапряжений, то человек быстро засыпает и режим его сна глубокий, ровный, спокойный. После такого сна, который продолжается в среднем 8 часов, пробуждение человека происходит относительно быстро, он чувствует себя хорошо отдохнувшим и бодрым, встает с постели в хорошем настроении. Если происходит нарушение сна и после пробуждения человек ощущает усталость и недостаток отдыха, то всё это может свидетельствовать о довольно сильном утомлении организма, чрезмерном возбуждении центральной