Индивидуальная программа двигательной активности с профессиональной направленностью
ВВЕДЕНИЕ
После образования постиндустриального общества и в следствии развития высоких технологий в сфере труда, физический труд все чаще заменяется трудом, обусловленным умственными усилиями. В наше время все больший круг должностных обязанностей заключается в активном использовании компьютера, мониторов или же работой с документами.
В любом случае, можно сказать, что в современном обществе на высоком уровне находится потребность в здоровом образе жизни. Нет ни одного исторического периода, который по мощности этого показателя мог бы сравниться с состоянием общественного сознания сегодня [1].
Актуальность данной работы заключается в том, что дипломатическая служба предполагает низкую двигательную активность, в связи с сидячей работой за компьютером, постоянными умственными и психологическими нагрузками. Помимо этого, состояние сниженной физической активности, выбранный пассивный отдых после работы, оказывает негативное влияние на здоровье.
Целью данной работы является анализ
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
1. АНАЛИЗ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ И СОСТАВЛЕНИЕ ОБЩЕФИЗИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА ЗАНЯТИЙ 4
2. КОМЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 6
2.1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА 6
2.2. КРОССОВЫЕ ЗАНЯТИЯ 9
2.3. ГИМНАСТИКА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ 10
2.4. КОНТРОЛЬ САМОЧУВСТВИЯ 13
2.5. ГИГИЕНА И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ 14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 16
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 17
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бернштейн, Н.А. О построении движения. / Бернштейн Н.А. – М.: Книга по требованию, 2012. – 254с.
2. Билич, Г.Л. Анатомия человека : мед. атлас / Г.Л. Билич, В.А. Крыжановский. – М.: ЭКСМО, 2013. – 223 с.: ил.
3. Легкая атлетика Черниговской области. [Электронный ресурс] // chfla.org.uf, 2014. – Режим доступа: http://chfla.org.uf/plan-trenirovok-na-srednie-distancii-primer.html, свободный.
4. Утренняя гимнастика. Зарядка. [Электронный ресурс] // ukzdor.ru, 2014. – Режим доступа:Ukzdor.ru/gymnast.htmp, свободный. – Загл. с экрана.
5. Утренняя зарядка для мужчин. [Электронный ресурс] // menportal.info, 2014. – Режим доступа:menportal.info/story/utrennyaya.zaryadra.dlya.muzhchin, свободный.
6. Фитнес в офисе. Производственная гимнастика спасет жизнь. [Электронный ресурс] // jv.ru2014. – Режим доступа:www.jv.ru/news/item/td/2426C?/pade=2, свободный.
Упражнения должны проводиться в хорошо проветренной комнате, а при возможности – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После утренней гимнастики рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание.
2.2. КРОССОВЫЕ ЗАНЯТИЯПри наличии свободного времени и при хорошей погоде, можно заменить утреннюю гимнастику дома на кроссовые пробежки с выполнением различных упражнений. Для этого я составила примерный недельный комплекс кроссовых тренировок.
День Программа тренировки
1 Разминка — 0,5-1 км и общ