Разминка перед спортивной тренировкой: сравнение различных комплексов упражнений
Введение:
Сегодня «физкультура» для большинства людей не только школьные уроки, но и йога, пилатес, фитнес, утренние пробежки и тому подобное. Какой бы разнообразной не была активность организма она очень важна для его физического и психологического здоровья. Спорт улучшает обмен веществ и кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие, развивает мышечную систему и корректирует фигуру, улучшает эмоциональное состояние, делает нас более продуктивными.
Переход организма от минимальной или отсутствующей активности к состоянию наибольшего мышечного напряжения положительно влияет на метаболизм, работу центральной нервной системы и процессов кровообращения и дыхания. Вследствие того, что все органы находятся в особом состоянии покоя, они не могут за короткий промежуток времени достичь определенного уровня эффективности. Сложная работа нервной и гормональной системы не позволяет увидеть эти изменения сразу же. А значит нужно поэтапное включение организма в работу с помощ
Оглавление
Введение:……………………………………………………………………..3
1.1 Определение разминки: 4
1.2 Основные изменения в организме, происходящие во время разминки: 5
1.3 Основные правила разминки: 7
1.4 Разминка и обменные процессы: 8
1.5 Продолжительность разминки: 8
1.6 Разминка и утомление: 8
1.7 Интенсивность разминки: 9
1.8 Возможно ли заменить разминку: 9
1.9 Примеры разминочных упражнений: 10
2.1 Классическая разминка и способы ее проведения: 11
2.2 Альтернативные виды разминок: 13
2.3 Сравнительный анализ разминок:……………………………………..18
Заключение:………………………………………………………………19
Список используемой литературы:………………………………………..21
Приложения:………………………………………………………………….22
Список использованной литературы:
Анищенко В.С. Физическая культура: метод.-практ. занятия студентов: учеб. пособие / В.С. Анищенко. — М.: Изд-во РУДН, 1999.
Ашмарин Б. А.– Теория и практика педагогических исследований в физическом воспитании. Москва, 1978г.
Головина В. А., Маслякова В. А. – Учебник: Физическое воспитание. Москва, 1983г.
Евсеев Ю. И. Физическая культура / Ю.И.Евсеев. — Ростов н/Д: Феникс, 2002.
Минаев А. Н., Шиян Б. М. – Учебное пособие для высших учебных заведений: Основы методики физического воспитания школьников. Москва, 1989г.
Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л. – Учебное пособие: Физическая культура. Москва, 1998 г.
Виленский М. Я., Зайцев А. И., Ильинич В. И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. - М.: Гардарики,2001.
Васильева, В. В. Изменение функционального состояния организма приразминке / В. В. Васильева. М.: Физкультура и спорт, 2005.
Верхошанский Ю.В. Теория и практика физической культуры, 2005.
Кузнецов А.М. Развитие двигательных качеств школьников. - М., 2004.
Меерсон Ф.З
В состоянии спокойствия мускулы получают 15% размера крови, а при активной мышечной работе до 88% размера в минуту, а скорость при данном явлении возрастает в 20–25 раз.
Ученые-исследователи понимают, собственно, что жар покоящихся мускул демонстрирует в среднем 33 градуса С, а впоследствии нагревания увеличивается до 38,5 градусов С. Даннаятемпература считается более комфортабельной для окислительных реакций в тканях. Высокая скорость метаболических процессов и ферментативного катализа ведется при средней температуре 37 градусов С. При невысокой температуре эти процессы незамедлительно же уменьшаются.
По воззрению научных работников, снижение температуры тканей приблизительно на 10 градусов С приводит к понижению интенсивности метаболических процессов в разных областях организма на 50%.
1.5 Продолжительность разминки:Максимально удобная и действенная длительность разогрева и зазор времени меж началом и завершением тренировки находится в зависимости от большо