Особенности самостоятельных занятий физическими упражнениями для женщин
ВВЕДЕНИЕ
Во все времена человеку необходимо было работать над развитием своих физических способностей. С ранних лет жизнь человека взаимосвязана с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма.Исследователями доказано, что взрослая женщина ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем маленькая девочка. Однако не стоит забывать, движение необходимо каждому человеку так же, как пища и сон. Недостаток сна и пищи вызывает в организме целый комплекс тягостных ощущений, а порой и приводит к возникновению различных заболеваний.Недостаток движений, в большинстве случаев, проходит совершенно незамеченной и часто сопровождается чувством комфорта. Дефицит физической активности приводит к снижению иммунной системы организма.Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Введение3
Особенности самостоятельных занятий для укрепления здоровья5
Выносливость женского организма при занятиях физкультурой7
Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий12
Заключение18
Список литературы20
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», М., Спорт 2004
2. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. «Самоконтроль при занятиях физической культурой», М., 2003
3. Гусалов А.Х. «Физкультурно-оздоровительная группа», М., 1997
4. Дембо А.Г. «Врачебный контроль в спорте», СПб., 1998
5. Дёмин Д.Ф. «Врачебный контроль при занятиях ФК», М., Физкультура и спорт, 2003
6. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М., 2001
7. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. «Физическая литература», 2001
Скорость обмена и температура тела в предменструальный и менструальный период снижаются. Потоотделение в процессе включения в работу мышц происходит раньше других фаз цикла. Это объясняется тем, что уменьшается содержание эстрогенов, которые влияют на скорость потоотделения.Во время менструального цикла упражнения воспринимаются более тяжело. Влияние цикла на физическую выносливость часто зависит от психического состояния.Максимальный показатель мышечной силы уменьшается за несколько дней до начала менструации и остается в этом состоянии в течение всех дней менструации.Во время выполнения физических упражнений женщинам стоит помнить о том, что на последних фазах цикла функциональное состояние ухудшается. Также возрастают функциональные затраты на работу, возникает физиологический стресс.Выносливость у женщин в сравнении с другими физическими качествами долго не меняется. Это объясняется тем, что развитие выносливости зависит, в основном, от функциональной полезности системы кровообращения, дыхания. Благодаря систематическим упражнениям можно отдалить снижение выносливости.Упражнения, направленные на развитие выносливости, приводят к тому, что кости становятся крепче и толще, замедляется деформация позвонков и межпозвонковых дисков, улучшается эластичность связок, становятся сильнее скелетные мышцы, предупреждается возникновение артрозов, артритов, увеличивается мышечная выносливость.