Тренировка скоростно-взрывной силы у студентов, занимающихся греко-римской борьбой
Аннотация
В данной статье выделены основные методы в спортивной борьбе, применяемые для воспитания скоростно-силовых качеств. Также приводится комплекс упражнений для развития взрывной силы и предложены тесты, с помощью которых можно провести оценку эффективности данных методик в заключении предложены рекомендации при использовании предложенных методик.
Ключевые слова: взрывная сила, скоростно-силовые качества, спортивная борьба.
В практике скоростно-силовой подготовки борцов особое место занимают вопросы развития взрывной силы.
Уже на начальных этапах тренировки необходимо использовать специальные упражнения, направленные на воспитание взрывной силы, доля их в дальнейшем значительно увеличивается.
Взрывная сила – способность достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время
В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нагрузку испытывают не только они, но и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению.
Не найдено
Список литературы
1. Бойко В.Ф. Физическая подготовка борцов / В.Ф. Бойко, Г.В. Данько // Учебное пособие. – К.: Олимпийская литература – 2004. – 300 с.
2. Борьба вольная. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, специализированных детско-юношеских школ и училищ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2008. – 216 с.
3. Дворкин Л.С. Развитие взрывной силы при помощи интенсивных отягощений в тренировке высококвалифицированных борцов/ Л.С. Дворкин, А.И. Меньшиков, И.И. Иванов // Теория и практика физической культуры. – 2012. – №5. – С. 69-72.
4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Советский спорт, 2013. – 216с.
5. Рочев И.А. Сопряженное развитие универсальных технических и тактических действий и скоростно-силовых качеств борцов вольного стиля // Теория и практика физической культуры. – 2013. - №6.- 9с.
Этот метод ценен для борцов, так как способствует увеличению силы без заметного увеличения веса спортсмена. Использовать этот метод могут только спортсмены высокой квалификации и в сочетании с другими методами тренировки.
Концентрический метод заключается в выполнении спортсменом двигательных действий с одновременным напряжением мышц и их сокращением; иными словами, акцент делается на преодолевающим характере работы. Этот метод сравнительно прост, доступен и в то же время достаточно эффективен, и, как отмечают специалисты, позволяет обеспечить существенный объем силовой работы.
Плиометрический метод основан на использовании для стимуляции сокращений мышц кинетической энергии падающего с определенной высоты тела (снаряда). Специалисты отмечают, что торможением тела (снаряда) таких двигательных действий переключение от уступающего режима к преодолевающему, происходит в условиях максимального динамического усилия.
Эксцентрический метод предусматривает выполнение спортсменом двигательных действий уступающего характера, с сопротивлением нагрузки, торможением и одновременным растягиванием мышцы.
К наиболее типичным для эксцентрического метода силовой подготовки специалисты относят упражнения, выполняемые с партнером (упражнения с сопротивлением), спрыгивание с высоты и некоторые другие.