Здоровый сон здоровая жизнь
Введение.
Актуальность: Актуальность выбранной темы исследования заключается в том, что каждый из нас страдает недосыпом. Это происходит либо из-за того, что мы жертвуем сном ради учёбы, работы, дел, либо же спим плохо и мало. Все эти факты способствуют ухудшению нашего драгоценного здоровья
Цель: Изучить сон и предложить правила и советы о том, как можно сделать свой сон лучше
Задачи:
1. Изучить ценность сна и его фазы.
2. Рассказать, как влияет недосып на здоровье.
3. Проанализировать свою неделю, сделать выводы и написать самое хорошее время для сна.
4. Провести опрос среди людей по поводу их сна, сделать выводы.
5. Предложить правила и советы о том, как сделать свой сон лучше.
Объект: Сон.
Предмет: Недосып и его последствия.
Гипотеза: Недосып плохо влияет на здоровье и эмоции.
Содержание.
Введение……………………………………………………….…………3
Глава 1. Теоретическая часть…………………………………………...4
1.1. Ценность сна………………………………………………………...4
1.2. Фазы сна…………………………………………………………...5-6
1.3. Влияние недосыпа на здоровье…………………………………..6-7
Глава 2. Практическая часть…………………………………………….8
2.1. Самонаблюдение…………………………………………………8-9
2.2. Опросник………………………………………………………..10-12
2.3. Правила и советы по улучшению сна……………………........12-13
Заключение……………………………………………………………...14
Список литературы……………………………………………………..15
Список литература
1.Сон: все о том, как, сколько и зачем спать - https://lifehacker.ru/special/sleep/
2.Сон и здоровье - http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3310
3.Почему нам нужен сон - https://www.polar.com/ru/fitness-zone/why-we-need-sleep
4.К чему приводит недосып -
https://lifehacker.ru/sleep-loss-consequences/
5.https://sobesednik.ru/amp/zdorove/20131021-7-samykh-rasprostranennykh-zabolevanii-ot-nedosypa
6.Что такое быстрый и медленный сон? И зачем нужны оба? - https://theblueprint.ru/beauty/health/bistriy-i-medlenniy-son
7.Фазы и стадии сна: быстрый, медленный, их продолжительность - https://experimental-psychic.ru/fazy-stadii-sna/amp/
8.Сон - одна из главных ценностей или одна из основных проблем 21 века?https://m.kp.vedomosti.ru/humans/article/2017/10/30/739892-zhit-kak-vo-sne
9.Фазы сна. Норма или патология - https://chaika.com/blog/20160714/sleep
10.Быстрый сон: в чем его особенность?https://morfey.ua/blog/bystryy-son-v-chem-ego-osobennosti.html
Влияние недосыпа на здоровье
Некоторые мечтают о том, что когда-то человечество придумает таблетку, которая заменит наш сон, и мы сможем думать, творить, заниматься тем, чем захотим, без перерыва на сон. Но пока такого не придумали, и все жертвуют сном ради работы, учебы и дел.
Вот, что будет с организмом, если мы не будем высыпаться:
1. Переедание
Итак, недостаток сна стимулирует выделение гормона, который повышает голод. Из-за этого наш организм требует вкусной, калорийной, с большим количеством углеводов еды. Это приводит к постоянным ночным перекусам и прибавлению лишних килограмм.
2. Увеличение риска заболеть сердечными заболеваниями
У хронически недосыпающих людей есть большая возможность получить серьезные проблемы с сердцем. Причем канадские ученые выяснили, что и в подростковом возрасте есть возможность получить болезни, связанные с сердцем. Недосып имеет свойство накапливаться: один украденный час сна будет стоить дорого - риск повышения гипертонии почти на треть. Также от недосыпа поднимается давление, частота сердечных сокращений. Недостаточный сон приводит к атеросклерозу. При этом недуге в сосудах человека появляются жировые бляшки мешающие кровотоку, что приводит к их воспалению.
3. Психические нарушения
Когда мы спим, наша психика как бы наводит порядок в организме, распределяет всю информацию и эмоции по полочкам. На это тратится достаточно большое количество времени. Если это время забирать, может возникнуть разное: паранойя, галлюцинации, всякий бред, шизофрения, депрессия, биполярное расстройство. Человек может терять критические отношения к своим поступкам. Также мы становимся более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными.