Анализ техники выполнения легкоатлетических упражнений (прыжки)
Введение
Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья - десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.
Легкоатлетические соревнования входят в программы крупнейших континентальных спортивных состязаний: чемпионатов Европы, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.
Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей.
Содержание:
1.Введение ……………………………………………………………. 3 стр.
2.Легкоатлетические прыжки …………………...…...…...…...…….. 4 стр.
3.Техника прыжка в длину с разбега ……………………………….. 9 стр.
4.Техника прыжка в высоту …………………………………………. 14 стр.
5.Техника тройного прыжка ………………………………………… 18 стр.
6. Техника прыжка с шестом ……………………………………….. 22 стр.
7.Характеристика средств подготовки прыгунов ………………….. 26 стр.
8.Совершенствование разбега ……………………………………….29 стр.
9.Совершенствование в техники прыжков …………………………. 32 стр.
10.Совершенствование отталкивания ………………………………... 35 стр.
11.Совершенствование полета и приземления ……………………… 38 стр.
10.Заключение………………………………...……………………….. 38 стр.
11.Используемая литература………………………………………….. 39 стр.
1 Бойко А. Ф. Основы легкой атлетики / А. Ф. Бойко. – М. : ФиС, 1976. – 210 с.
2 Жилкин А. И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Легкая атлетика / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : ИЦ Академия, 2006. – 270 с.
3 Озолин Н. Г. Настольная книга тренера : Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М. : «Издательство Астрель», 2002. – 375 с.
4 Попов В. Б. Прыжок в длину : многолетняя подготовка /
5. В. Б. Попов. – М. : Олимпия Пресс, Терра – Спорт, 2001. – 230 с.
Основным упражнением для освоения сочетания разбега со «скачком» является выполнение «скачка» с разбега от 12 до 20 беговых шагов с последующим пробеганием. Постепенно увеличивая длину разбега на 2 беговых шага до полного, можно совершать «скачок» в яму с песком на результат, как можно дальше. Место приземления в яме нужно заровнять, а песок уплотнить.
Для отработки отталкивания и полета в «шаге» выполняются разбег, «скачок» и «шаг». Придерживайтесь описанной выше последовательности в увеличении длины разбега. Внимание прыгуна акцентируйте на выполнении широкого вылета в «шаге» до максимального с приземлением в яму с песком. Для облегчения задания можно не форсировать длину «скачка», но всегда активно выполнять замах в «скачке» и загребающее отталкивание, смело захватывая дорожку до 40 - 50 см перед собой. Движение от замаха и постановки ноги до отталкивания стопой выполняйте непрерывно, что способствует плавному переходу от полета к отталкиванию и последующему вылету в «шаге».
«Шаг» является центральной связующей фазой тройного прыжка у большинства прыгунов различных стилей: одних - умеющих делать далекий «скачок», других - сохраняющих скорость для далекого «прыжка». Поэтому заслуживает внимания совершенствование связки «шаг + прыжок». Полезно начать тренировку с прыжка в длину с маховой ноги с 8 - 14 беговых шагов разбега. Следует использовать спрыгивание с возвышения 40 - 80 см на маховую ногу с последующим прыжком. Связку «шаг + прыжок» целесообразно выполнять с разбега в 8 - 14 беговых шагов.