Занятие физической культуре при заболевании органов зрения

Содержание

1. Особенности занятий физическими упражнениями при заболеваниях органов зрения 3

1.1. Наиболее распространенные заболевания органов зрения 3

1.2. Показания и противопоказания к физическим упражнениям 5

1.3. Методика коррекции и профилактики нарушений зрения 6

1.4 Методика специальных физических упражнений для органов зрения 6

2. Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания 10

2.1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом 10

2.2. Использование различных методов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности 11

2.3. Гигиена зрения 13

2.4. Самоконтроль и его основные методы, показатели, критерии и оценки 13

Список литературы 15

Список литературы
1. Выдрин, В.М., Зыков, Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов – Москва: Медицина, 1987.
2. Готовцев, П.И., Дубровский, В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой – Москва: Медицина, 1984.
3.  Епифанова, В.А. Лечебная физкультура
4. Кофман, Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры – Москва: 
Физкультура и спорт, 1998г.
5. Покровский, В.И. Малая медицинская энциклопедия – Москва: Большая 
Российская энциклопедия, 1992.
6. http://mkmeridian.kz/f/glaznye_bolezni_egorov_epifanova.pdf
7. https://elar.urfu.ru/bitstream/10995/54013/1/978-5-7996-2183-4_2017.pdf

Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянутся по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи поднимаются вверх до появления ощущения, что дальше они не поднимутся, затем добавляется еще усилие. Через 5-6 занятий должно прийти ощущение, что амплитуда движений увеличивается. Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по всей длине. Правой рукой нужно достать кончиками пальцев до ступни. Руки тянутся насколько возможно. Затем – повтор этого движения левой рукой. Хотя до ступни достать не получится, но нужный эффект будет достигнут, т. е. позвоночник станет более гибким. Когда руки не отрываются от туловища при наклоне в сторону, сгибается верхняя часть позвоночника. При наклоне – выдох, выпрямляясь – вдох.
Повтор предыдущее упражнения: к туловищу прижаты только ладони, руки прямые. При наклоне вправо левая ладонь плотно прижата к бедру, а правая рука скользит вниз, пытаясь достать кончиками пальцев до ступни. При наклоне влево, наоборот, правая ладонь неподвижна, а левая тянется к ступне. Здесь в движении участвует средняя часть позвоночника. Дыхание такое же, как при описанных выше наклонах.  Круговые движения плечами. Плечи одновременно движутся: вперед, вверх,  назад, вниз (15 оборотов), затем движение в обратную сторону: назад, вверх, вперед, вниз, с каждым разом расширяя круг движения (15 оборотов).