Влияние бега на здоровье человека
Введение
Физические нагрузки нужны всем: больным - чтобы как можно быстрее вернуть здоровье, здоровым - чтобы укрепить мышцы, сердце, сосуды, нервы.
Для того, чтобы заниматься спортом и следить за своим здоровьем, не требуется больших финансовых затрат. Основной набор состоит из спортивной одежды и обуви. Самым простым и доступным для всех занятием является бег, который приносит огромную пользу для здоровья.
Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса. Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания весах.
Содержание
Введение 2
1 Теоретические основы влияния бега на организм человека. 4
1.1 Общие сведения о беге 4
1.2 Влияние бега на органы и системы человека 4
1.3 Улучшение функционирования центральной нервной системы в процессе бега 5
1.4 Положительное влияние бега на систему кровообращения и сердечно-сосудистую деятельность 6
1.5 Влияние бега на опорно-двигательный аппарат 6
1.6 Органы дыхания во время бега 7
1.7 Бег и психологическое здоровье 8
1.8 Противопоказания к бегу 8
1.9 Вывод к теоретической части 9
2 Основные принципы тренировок 9
2.1 Факторы для максимально эффективного бега 10
2.2 Виды бега и их полезные свойства 12
Вывод 13
Список литературы 14
Приложение 1 15
Приложение 2 16
Список литературы
1. Бег как средство укрепления здоровья. Федоренков Д.С. Псковский государственный университет. https://poisk-ru.ru/s37486t13.html (дата обращения 15.03.2022)
2. Бег. Википедия – свободная энциклопедия. https://ru.wikipedia.org/wiki/Бег
(дата обращения 10.03.2022)
3. Польза бега. Как бег влияет на организм? Электронный портал RunnerClub. runnerclub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html/ (дата обращения: 02.03.2022)
4. «Если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть здоровым - бегай, если хочешь быть сильным - бегай». Портал ГБУЗ НО «Нижегородский областной центр общественного здоровья и медецинской профилактики» https://cmp.zdrav-nnov.ru/index.php/dlya-naseleniya/zozh/zozh/276-beg (дата обращения 10.03.2022)
5. Влияние физически нагрузок на иммунитет. Образовательное сообщество «СМТ-Научный подход». https://cmtscience.ru/article/vlijanie-fizicheskih-nagruzok-na-immunitet#:~:text=Работа%20мышц%20улучшает%20кровообращение%20и,и%20является%20профилактикой%20раннего%20старения (дата обращения 05.03.2022)
6. Влияние занятий спортомна скелет человека. Портал «Познайка.орг». https://poznayka.org/calls.php (дата обращения 12.03.2022)
7. Функции дыхательной системы при занятиях физическими упражнениями. Хлебников В.А. Портал «Агенство перспективных научных исследований». https://apni.ru/article/1166-funktsii-dikhatelnoj-sistemi-pri-zanyatiyakh (дата обращения 10.03.2022)
8. Влияние бега на здоровье человека. Казнова О.И., Пухов Г.С. ТюмГНГУ г.Тюмень. https://elar.rsvpu.ru/bitstream/123456789/30894/1/fksz_2018_028.pdf
9. Кому не стоит заниматься бегом. ФГБУ«Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактики медицины» Минздрав России. https://gnicpm.ru/articles/novosti/komu-ne-stoit-zanimatsya-begom.html (дата обращения 12.03.2022)
10. Кому врачи запрещают бегать? Топ-5 вариантов замены. Портал «Медицина обо мне» https://medaboutme.ru/articles/komu_vrachi_zapreshchayut_begat_top_5_variantov_zameny/ (дата обращения 05.03.2022)
11. Влияние бега на организм человека. Орлов В.С. https://school-science.ru/8/1/42806 (дата обращения 14.03.2022)
12. Виды бега и их влияние на здоровье человека. Нуртдинова Г.М., Хабибулин И.М. Журнал «Наука и образование: новое время» №6. https://articulus-info.ru/wp-content/uploads/2019/12/6_2019o_Nurtdinova_2.pdf (дата ображения 05.03.2022)
13. Бег для всех. Доступная программа тренировок. Яремчук Е. https://sport.wikireading.ru/18738 (дата обращения 14.03.2022)
Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты. Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.