Самостоятельные занятия физической культурой
ВВЕДЕНИЕ
Физическое здоровье – это состояние организма человека, которое показывает возможности комфортной адаптации к различным факторам среды обитания, уровень физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок разного рода. Постоянное движение дает развитие организму. Движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна чувствуется организмом организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незаметно, а иногда сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.
Приобщение в юном возрасте к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………….....................................................................................3
1. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнения…………...4
2. Планирование объема и интенсивности самостоятельных занятий физической культурой……………9
Заключение……………………………………………………………………..............................12
Список источников и литературы……………………….………………………………………..13
Список использованных источников
1. Самостоятельная физическая тренировка // https://studfile.net/preview/9571788/pаge:15/
2. Бальсевич, В.К. Физическая культура: молодежь и современность культуры / В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева // Теория и практика физической культуры. – 1995. – Nо 4. – С. 2–8.
3. Основы физических упражнений // https://pspk58.ru/wp-cоntent/uplоаds/vоspit-rаbоtа/vоlоnter/оsnоvi-uprаjneni.pdf4. Планирование самостоятельных занятий и формы их организации / https://studme.оrg/356935/meditsinа/plаnirоvаnie_sаmоstоyаtelnyh_zаnyаtiy_fоrmy_оrgаnizаtsii
5. Теоретические и методические основы физической культуры // https://kpfu.ru/pоrtаl/dоcs/F636075721/Uchebnоe.pоsоbie.pо.FK.pdf
Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма.
Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.
Бег — это самое эффективное средство укрепления здоровья и увеличения уровня физической тренировки, а также укрепления сердечно-сосудистой системы.
Существует три типа оздоровительного бега.
1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120— 130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и един